Постоянные упреки за съеденный десерт или лишнюю порцию создают порочный круг вины и стресса. По словам тренеров и психологов, вместо продуктивного подхода к питанию возникает тревога, которая часто приводит к новым срывам, пишет ИА UlanMedia.
Первый шаг: сместить фокус с контроля на ощущения. Стоит прислушиваться к сигналам голода и сытости. Не делите еду на "разрешенную" и "запретную". Съеденное пирожное должно считаться не преступление, а частью разнообразного рациона. Жесткие ограничения обычно приводят к навязчивым мыслям о еде.
Второй шаг: отказ от компенсации. Интенсивные тренировки или голодовки негативно сказываются на состоянии психики. Это наказывает тело за естественные желания. Гораздо полезнее вернуться к обычному режиму без самобичевания.
Третий шаг: осознание, что еда является не только топливом, но и источником удовольствия, социальных ритуалов.
Позволяя себе гибкость, проще сохранять баланс в долгосрочной перспективе.
Постоянная тревога о калориях отнимает больше энергии, чем сам десерт.
Забота о себе начинается с доброты к своим решениям. Тело заслуживает уважения не за идеальное меню, а за возможность чувствовать радость жизни, включая те ее моменты, что связаны с едой.
