Болят мышцы после тренировки? Не паникуйте — это не повод бросать спорт или покупать обезболивающие. Вот краткий гид для тех, кто хочет разобраться в деталях. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Если вчера впервые сходили в зал, а сегодня сложно подняться по лестнице — поздравляем, у вас DOMS! Это просто микроскопические повреждения мышц, они не рвутся “на части”, а спокойно восстанавливаются. Боль — нормальная штука, но не единственный признак “крутой” тренировки. Так что если сегодня не болит — не значит, что занимались зря. Все индивидуально: стресс, гормоны, недосып и даже погода влияют на ощущение ломоты.
Забудьте про конфеты и зефир: вот что на самом деле стоит есть сладкоежкам, желающим похудетьЕсли боль тянется дольше четырёх дней или стала острой, с припухлостью и онемением — хватит быть героем, отдохните и обратитесь к врачу.
Обычная боль после занятий тупая, симметричная и не мешает жить. Но если “скрутило” с одной стороны или невозможно двигаться — это звоночек, а не повод для медальки.
Обезболивающие таблетки? Забудьте, они тормозят восстановление. Лучше — лёгкая прогулка, зарядка или йога. Массаж, тёплая ванна, контрастный душ и побольше воды.
Самые простые ошибки
- Резко добавили нагрузки — получили микротравмы;
- Пропустили разминку — привет, воспаление;
- Сразу легли “отдыхать” — мышцы дольше болят;
- Проглотили таблетку — восстановление замедлилось.
Рабочие лайфхаки
— Белковые продукты — не волшебство, но для восстановления полезны
— Спать достаточно — иначе будете ходить с болючими мышцами дольше
И главное — рост мышц происходит во время восстановления, а не в момент боли. Если ломота после занятий не даёт жить — уменьшайте нагрузку. А если просто слегка тянет — радуйтесь: тело работает, значит, всё отлично.
