С возрастом в организме происходят разные изменения: осанка портится, мышцы становятся слабее, движения хуже даются. Но фитнес-тренер КэролАнн говорит, что если регулярно заниматься, эти процессы можно замедлить. Укрепляя мышцы живота, вы можете предотвратить остеопороз и артрит, а также улучшить равновесие, осанку и подвижность. КэролАнн советует пять упражнений для женщин старше 50 лет, чтобы убрать живот и поддерживать форму. Об этом сообщает ИА IrkutskMedia.
Специалист рекомендует делать эти упражнения, выделяя два дня для отдыха.
День 1:
Отжимания от стены (3 подхода по 15 раз). Встаньте на небольшом расстоянии от стены, ноги на ширине плеч. Руки на стене на уровне груди. Согните локти, приблизьте грудь к стене, затем выпрямите руки.
Мертвый жук (1 подход по 10 раз). Лягте на спину, таз в нейтральном положении. Поднимите согнутые в коленях ноги и вытяните руки к потолку. Поочередно опускайте одну ногу и противоположную руку к полу, сохраняя напряжение в прессе.
Ягодичный мост (3 подхода по 10 раз). Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Поднимайте бедра, чтобы тело стало ровным от плеч до колен, затем опускайтесь.
Вы думаете, что сладкие хлопья — это полезно? Чем заменить популярный завтрак — полезные альтернативы от бренд-шефа Как начать день сытно, без сахара и с пользой
День 2:
Планка на предплечьях (3 подхода, держать 30 секунд — 1 минуту). Лягте на живот, локти под плечами, тело вытянуто в прямую линию. Держите позицию до 60 секунд.
Рубка дров (3 подхода по 10 раз). Встаньте, ноги шире плеч, руки сцеплены перед собой или с мячом. Поднимите руки вверх и по диагонали в одну сторону, затем присядьте и сделайте движение рук вниз по диагонали к противоположной стороне, как будто рубите дрова. Поднимитесь и повторите.
Плавание/Супермен (3 подхода по 10 раз). Лягте лицом вниз, руки вперед. Поднимите грудь, голову, руку и противоположную ногу на пару сантиметров, затем опустите и повторите на другой стороне, напрягая пресс и ягодицы.
День 3:
Боковая планка (3 подхода, 30 секунд — 1 минута). Лягте на левый бок, поднимитесь на левом предплечье, тело ровное, правая рука на боку. Можно усложнить, подняв правую руку к потолку и оторвав бедра от пола. Задержитесь до 60 секунд, повторите на другую сторону.
Баланс в 4 точках (1 подход по 10 раз). Встаньте на четвереньки, вытяните левую ногу назад и правую руку вперед, плечи и бедра на одной линии. Задержитесь, вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Ягодичный мост (3 подхода по 10 раз).
Откройте секрет старинных целителей: принимайте по чайной ложке раз в день: вирусы будут бессильны Эта витаминная "бомба" изменит ваше самочувствие всего за неделю
День 4:
Рубка дерева (3 подхода по 10 раз).
Мертвый жук (1 подход по 10 раз).
Планка на предплечьях (3 подхода, 30 секунд — 1 минута).
День 5:
Боковая планка (3 подхода, 30 секунд — 1 минута).
Плавание/Супермен (3 подхода по 10 раз).
Баланс в 4 точках (1 подход по 10 раз).
Если делать эти упражнения регулярно, можно поддерживать хорошую форму и здоровье после 50 лет.
