Впервые это упражнение предложил советский врач Иван Неумывакин ещё в 1970-х годах. Он рекомендовал его для поддержания тонуса мышц таза. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Какая польза от упражнения?
Ходьба на ягодицах улучшает кровообращение в области таза, что полезно для всего организма. Также она:
— укрепляет спину и позвоночник,
— делает суставы подвижнее,
— помогает работе кишечника,
— способствует выведению токсинов,
— улучшает самочувствие и состояние кожи.
Забудьте про батончики: 5 перекусов, после которых вы не вспомните о еде до самого ужина Неочевидные, но здоровые варианты для перекуса
Как правильно выполнять упражнение?
У ходьбы на ягодицах есть пять уровней сложности. Начинать лучше с простого варианта и постепенно усложнять.
Первый уровень (классический):
Сядьте на пол, держите спину ровно.
Руки согните в локтях и прижмите к бокам.
Ноги поставьте на ширину плеч.
Напрягите одну ягодицу и сделайте движение вперёд, как будто шагаете.
Повторите другой ягодицей. Продолжайте шагать попеременно.
Можно двигаться не только вперёд, но и назад, помогая ногами.
Второй уровень:
Сядьте, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой.
Переносите вес тела на одну сторону и выдвигайте вперёд противоположную ногу.
Двигайтесь вперёд и назад, чередуя стороны.
Третий уровень:
Всё то же самое, но ноги согните в коленях и прижмите руками к груди.
Четвёртый уровень:
Ходите на ягодицах с руками, поднятыми за голову. В этом положении сильнее массируются органы живота и лучше работают мышцы пресса.
Пятый уровень (самый сложный):
Возьмите пластиковую бутылку с водой (1–1,5 литра) и зажмите её между щиколоток.
Двигаясь вперёд, первые два метра наклоняйте корпус вправо, затем влево. На обратном пути меняйте наклоны. Со временем можно увеличивать нагрузку.
Заниматься лучше утром или вечером по 10–15 минут.
