Многие замечают: раньше спал как убитый, а теперь вдруг просыпаешься среди ночи. Часто в одно и то же время — около трёх-четырёх утра. И обратно заснуть сложно: мысли лезут в голову, напряжение растёт. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Обычно думают, что это из-за стресса или тревоги. Но дело не только в этом. С возрастом меняется сам механизм сна — внутренние часы, гормоны, глубина отдыха. И это часто как раз и есть причина ранних пробуждений.
Как мы спим
Сон за ночь неодинаков. Он состоит из циклов, каждый примерно по 90 минут.
Сначала лёгкий сон, потом глубокий — когда тело восстанавливается. Ближе к утру наступает фаза быстрых движений глаз (в это время мы видим сны и перерабатываем эмоции).
В первой половине ночи больше глубокого сна. Во второй — больше лёгкого. Поэтому под утро проснуться гораздо легче.
Всего одна привычка, и жизнь начинает сиять как весеннее солнышко: простое упражнение, чтобы стать спокойнее и счастливее Секрет радости — в простых вещах
Что меняется после 40
С возрастом глубокого сна становится меньше. Сон — более поверхностный. Теперь даже слабый сигнал изнутри или снаружи может разбудить.
Кроме того, падает уровень мелатонина — гормона, который управляет нашими ночными ритмами. Он начинает снижаться уже после 35 лет. Когда мелатонина мало, мозгу легче проснуться.
Почему просыпаешься в одно и то же время
В мозге есть "внутренние часы" — особая зона, которая подстраивает ритмы тела под смену дня и ночи. Если эти часы чуть смещаются, человек начинает просыпаться раньше обычного, причём регулярно.
Поэтому пробуждения в 3–4 утра — не случайность. Это просто знак того, что внутренние ритмы перестроились.
Что ещё влияет: гормоны и обмен веществ
Во второй половине ночи в теле постепенно растёт уровень кортизола — гормона, который готовит нас к утру. С возрастом этот подъём может начинаться чуть раньше.
Когда кортизол повышается, мозг становится активнее. И даже если вы проснулись ненадолго, обратно заснуть может быть трудно.
Почему ночью лезут мысли
Ночью нет внешних шумов и дел — только вы и ваши мысли. Днём внимание занято работой, разговорами, заботами. А ночью остаётся один внутренний диалог. Поэтому любая мысль или воспоминание вдруг начинают крутиться в голове намного сильнее.
Что в итоге
Ранние пробуждения после 40 — очень частое дело. Они связаны с тем, что сон стал менее глубоким, гормоны работают иначе, а внутренние часы немного сдвинулись.
Чаще всего это не болезнь и не проблема. Это просто естественная настройка организма под новый возраст.
И вот какая мысль напрашивается: а что, если эти ночные пробуждения — не поломка, а просто новая биологическая реальность?
Ранее, мы рассказывали, какой тревожный сигнал выдает манипуляции в отношениях.
