Ходить полезно и приятно. Говорят, что это помогает держать себя в форме и даже худеть. Но самый популярный миф — это "норма" в 10 000 шагов в день. Её советуют фитнес-тренеры и диетологи. Давайте разберёмся, правда ли это. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Откуда взялась цифра 10 000?
В 1965 году японский врач Йоширо Хатано заметил, что люди в Японии проходят в среднем 3–5 тысяч шагов в день. Он предположил: если ходить в два раза больше, то сжигать будешь 300–400 калорий, а значит, сможешь худеть.
На основе его расчётов компания "Yamasa" выпустила шагомер под названием "Манпо-кей", что означает "измеритель 10 000 шагов". Так и родился миф, будто без этого числа ни здоровья, ни стройности не видать.
Пасха без тяжести в желудке: как питаться после окончания Великого Поста? — основные правила Правила здорового питания
А что на самом деле?
Позже учёные доказали: 10 000 шагов — не цель, а просто ориентир.
Исследования Гарвардской школы общественного здоровья показали: для улучшения здоровья достаточно 4 000 шагов. Максимальную пользу дают 7 500–8 000 шагов. Пожилым людям желательно проходить около 6 000 шагов — это серьёзно повышает шансы дожить до 100 лет.
А сколько калорий сжигается?
Человек весом 70 кг сжигает за один шаг примерно 0,03–0,06 калории. За 10 000 шагов — от 210 до 420 калорий. Если ходить быстрее или в гору, то больше.
Помогает ли ходьба похудеть?
Врачи объясняют: вес уходит, когда вы тратите калорий больше, чем съедаете. Ходьба может помочь, но сама по себе не сделает вас стройным. Её стоит использовать как полезное дополнение, а не как главное средство для похудения.
Медицинская плашка. Фото: РИА PrimaMedia
