Многие хотят тонкую талию, но обычные скручивания и подъёмы корпуса часто дают обратный эффект — талия становится шире. Почему? Потому что накачиваются мышцы. Чтобы талия была стройной, а не широкой, нужно делать другие упражнения. Вот три самых безопасных и эффективных варианта. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
1. Боковые скручивания
Лягте на спину, согните ноги, руки за головой или на груди. Приподнимайте корпус и тянитесь попеременно то к правому колену, то к левому. Шею не напрягайте. Сделайте 3 подхода по 15–20 раз на каждую сторону.
2. Планка с поворотами
Встаньте в обычную планку на локтях. Тело прямое. Поверните корпус и поднимите одну руку вверх. Замрите на 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поверните в другую сторону. Сделайте 10–15 раз на сторону, всего 3 подхода.
3. Русские скручивания
Сядьте на пол, слегка откиньтесь назад, спина прямая. Держите руки перед собой. Поворачивайте корпус влево и вправо. Если хотите усложнить — поднимите ноги. Делайте 3 подхода по 20–30 раз.
Главное — заниматься регулярно. Если делать эти упражнения каждый день или через день, талия станет заметно тоньше уже через пару недель.
