Тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина рассказала, что делать при болях в спине и пояснице. Многие думают, что при такой боли нужно лежать и не двигаться. Это неправда. Наоборот, разумные и регулярные упражнения помогут быстрее выздороветь. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Фитнес укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник. В результате нагрузка на спину снижается, кровь лучше циркулирует, а связки становятся эластичнее.
Если поясница болит часто, не стоит заниматься с большим весом и тяжелыми упражнениями. Лучше выбрать мягкий, восстановительный фитнес. Хорошо подходят тренировки, где сочетаются растяжка и укрепление глубоких мышц — например, пилатес, партерная гимнастика, стрейчинг или боди-балет. Там главное — плавно вытягивать позвоночник и делать движения под контролем.
Смысл не просто в том, чтобы сесть на шпагат или сильно растянуться. Главное — вернуть спине подвижность и устойчивость. Лучший комплекс упражнений включает мягкое включение мышц кора, стабилизацию таза и легкое вытяжение позвоночника, пишет "Спорт-экспресс" (18+).
Ранее, мы рассказывали, как убрать желание поесть сладенького?
