Страх будущего — это не просто тревога о завтрашнем дне. Это попытка мозга контролировать то, что невозможно предсказать. Мы строим планы, просчитываем риски, представляем худшие сценарии — будто если мы достаточно сильно будем бояться, то сможем предотвратить беду. Но на деле этот страх лишь отнимает энергию у настоящего момента. Как ему противостоять, рассказал эксперт в Дзен-блоге "Психолог Жавнеров Павел" (18+).
Почему возникает страх будущего?
Часто он коренится в прошлом опыте: когда что-то пошло не так, как ожидалось, и вы остались один на один с последствиями. Мозг запоминает эту боль и начинает предупреждать: "Не расслабляйся. Все может повториться.". И вот вы уже живете в режиме постоянной готовности к катастрофе — даже если вокруг все спокойно.
Как избавиться от тревоги за будущее?
Чтобы ослабить хватку страха, начните замечать разницу между реальностью и воображением.
Спросите себя:
"Что именно я боюсь потерять?",
"Насколько вероятно, что это случится?",
"Если это произойдет — справлюсь ли я?".
Часто оказывается, что самые страшные сценарии маловероятны, а ваша способность адаптироваться — гораздо выше, чем вы думаете.
Техника от психолога Павла Жавнерова:
К примеру, вы боитесь не выспаться перед важным событием, и именно из-за этой тревоги не можете уснуть. Эксперт объясняет, что для начала мозгу нужно расписать разные варианты развития событий, что не фокусироваться на самом плохом, так как черно-белое мышление мешает жить.
Вот что делать: возьмите чистый лист и распишите 10 вариантов развития событий. На первое место выпишите самый плохой вариант, а на последнее — самый позитивный. Ваша задача заполнить остальные варианты между 1 и 10. И каждый следующий вариант должен быть чуть лучше предыдущего.
Например:
- "Не смогу спать всю ночь"
- "Смогу уснуть под утро"
- "Просплю пару часов за всю ночь"
- "Буду спать лишь половину"
- "Просплю больше половины ночи"
И так далее — до того, пока вариант не станет таким: "Я скоро неожиданно усну и просплю всю ночь".
"Вы создали мост от самого плохого варианта до самого хорошего. Когда вы видите другие варианты, ваше сознание расширяется. До этого у вас было чёрно-белое мышление, теперь вы видите все варианты и снижаете уверенность в самом плохом. Именно самый плохой вариант приводит к тому, что вы испытываете сильный страх", — объясняет психолог.
С помощью этих техник можно постепенно уйти от черно-белого мышления. В таком случае тревожность и желание все контролировать будут постепенно снижаться, уверяет эксперт.
