Врачи, которые живут до ста лет, — не выдумка. Один из них, опытный хирург, в свои 99 лет отлично соображает и легко двигается. Он говорит: здоровье суставов зависит не только от того, какую воду мы пьём, но и от того, как мы это делаем.
Самая частая ошибка — пить за раз целый стакан
По словам хирурга, выпить 200–300 мл воды "одним махом" — это плохая привычка. Вот почему:
Почкам тяжело. Когда жидкость льётся рекой, почки просто не успевают её фильтровать. Вода проносится "транзитом" и нагружает мочевой пузырь, а толку от неё мало.
Суставы страдают. Как ни странно, при быстром питье ткани не успевают напитываться. Хрящ похож на губку: чтобы он стал эластичным, влага должна поступать постепенно, капля за каплей. Иначе суставы не получают нужного увлажнения.
Жирную рыбу убираем, дешевую специю и зелень добавляем. Эти продукты — спасательный круг для поджелудочной Нутрициолог назвал 3 признака правильной еды
Как правильно пить воду, чтобы суставы были здоровы?
- Пейте по чуть-чуть и часто. Достаточно 2–3 глотка каждые 15–20 минут. Так организм равномерно распределяет воду: она доходит и до хрящей, и до позвоночных дисков, и до мышц.
- Не пейте ледяную. Холодная вода сужает сосуды в желудке и хуже усваивается. Лучше — комнатной температуры: тогда она быстро всасывается в кровь, и организму не нужно тратить силы на её подогрев.
- Растягивайте стакан на полчаса. Вместо того чтобы выпить всё сразу, пейте не торопясь, в течение 30–40 минут. Так вы поддерживаете суставную смазку (синовиальную жидкость) в идеальном состоянии.
- Утром можно чуть быстрее. Единственное исключение — первый стакан после сна. Его можно выпить немного быстрее, чтобы кишечник проснулся и почки заработали после ночи.
Почему это так важно для костей и суставов?
Наши кости и хрящи обновляются медленно. Чтобы они получали кальций, фосфор и магний, кровь должна постоянно циркулировать и доставлять эти вещества. Если пить дробно, кровоток остаётся стабильным, и питание к костной ткани идёт без перебоев.
Главное правило:
Суставы боятся и засухи, и потопа. Им нужна спокойная, равномерная гидратация — маленькими глотками в течение дня. Только так влага доберётся до самых глубоких слоёв хряща и сохранит его упругим, пишет блог "Главный Медицинский Канал | Медицина и Здоровье" (18+).
