Вы часто задумываетесь о том, как держите равновесие? Скорее всего, нет. А в советских зарядках этому уделяли много внимания — и не зря. Упражнения на баланс нужны не только детям, но и взрослым. Они помогают мозгу работать лучше: улучшают память, внимание и способность концентрироваться.
Вот 5 простых упражнений на равновесие из тех самых старых добрых методик.
Упражнение № 1 — "Ласточка"
Самое известное советское баланс-упражнение. Делали в садиках, школах и дома.
— Если баланс хороший — делайте классическую "ласточку".
— Если тяжело — держитесь за спинку стула.
Зачем это нужно?
Такие тренировки помогают мозгу оставаться молодым. Учёные проверяли это на людях 60–80 лет. Через 3 месяца занятий у них улучшилась память, они стали лучше запоминать дорогу, повысились внимание и концентрация. На МРТ даже были видны изменения в мозге.
Как делать:
- Встаньте прямо.
- Одну ногу поднимите, а корпус наклоняйте вперёд, пока он не станет почти параллельным полу.
- Замрите в таком положении насколько сможете, затем поменяйте ногу.
Облегчённый вариант: держитесь руками за стул, наклоняйтесь вперёд и поднимайте ногу.
Повторите 2–3 раза для каждой ноги.
Упражнение № 2 — Ходьба по линии
Это упражнение все знают с детства. Оно не только учит держать баланс, но и делает походку мягче и плавнее.
Для пожилых людей это особенно полезно: укрепляется голеностоп, снижается риск падений.
Как делать:
- Найдите на полу прямую линию (или мысленно представьте её).
- Идите по ней, стараясь не сбиться и сохранять равновесие.
Упражнение № 3 — Стойка на одной ноге с поворотом головы
Это упражнение было частью советской школьной программы и тренировок спортсменов.
Как делать:
- Встаньте прямо.
- Поднимите одну ногу.
- Очень медленно поворачивайте голову влево, потом вправо.
- Держитесь столько, сколько можете, затем смените ногу.
Важно: повороты делайте медленно.
Упражнение № 4 — Подъём на носки с переносом веса
В китайской практике есть похожее — ходьба на цыпочках. А в советской гимнастике делали так: поднимались на носки и начинали переносить вес тела с одной ноги на другую.
Это укрепляет не только чувство равновесия, но и ноги, стопы и голеностоп.
Как делать:
- Встаньте прямо.
- Поднимитесь на носки.
- Поочерёдно переносите вес тела на левую, потом на правую ногу.
Если трудно — держитесь за стул.
Упражнение № 5 — Подъём ног сидя на стуле
Отличный вариант для тех, кто много сидит или ведёт малоподвижный образ жизни.
Как делать:
- Сядьте ближе к краю стула.
- Поднимите одну ногу и держите её на весу 15–20 секунд.
- Поменяйте ногу.
- Чтобы усложнить — поднимайте обе ноги одновременно.
- Если тяжело — придерживайтесь руками за сиденье.
- Сделайте 3–4 раза на каждую ногу.
Кстати, это упражнение ещё и мышцы живота подтягивает, пишет блог Healthy (18+).
