Стопы — фундамент здоровья. Забота о них снимает боль в пояснице и коленях, омолаживает лицо. Улучшается сон, разгружается шея и уходит усталость. Шотландские ученые подтвердили: умение держать баланс продлевает жизнь на 13 лет, пишет в своем блоге Healthy (18+) медик и массажист Елена.
1. Тренировка баланса
Удержание равновесия укрепляет голеностоп, координирует действия, спасает от падений и стимулирует зоны мозга, отвечающие за память.
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Закройте глаза. На выдохе плавно поверните корпус влево, замрите на 5 секунд. Вернитесь и повторите вправо. Выполняйте около минуты.
2. Массаж межкостных мышц
Зажимы между плюсневыми костями лишают пальцы подвижности, заставляют спотыкаться и перегружают позвоночник, что ускоряет старение лица. Важно восстанавливать амортизацию стопы.
Сидя, притяните стопу к себе. Большими пальцами тщательно разотрите промежутки между костями у основания пальцев (3-4 раза). Повторите для второй ноги.
3. Бесшумный шаг
Мягкий перекат из восточных практик снимает ударную нагрузку с суставов таза и коленей. Это учит мышцы работать слаженно.
Встаньте прямо, расслабьте плечи. Сделайте шаг вперед максимально тихо. Строго соблюдайте перекат: сначала пола касается пятка, затем свод, и в конце — пальцы. Пройдитесь так по 10-15 шагов каждой ногой, стараясь двигаться абсолютно беззвучно.
Отзыв об упражнениях:
Елена, 52 года, Санкт-Петербург
"Работаю продавцом-консультантом, и к концу дня ноги просто гудели, а поясница ныла так, что хотелось только лежать. Начала делать эти три упражнения каждое утро перед работой — прошло буквально две недели, чтобы почувствовать разницу: спина перестала болеть, а вечером появились силы даже на прогулку по набережной".
Ранее, мы рассказывали про каши, которые опасны после 50 лет.
