23 апреля. С наступлением весны многие люди начинают задумываться о том, как привести своё тело в форму к летнему сезону. По мнению эксперта по гигиене Катерины Лебедевой, для этого не обязательно придерживаться строгих диет и изматывающих тренировок. Достаточно следовать базовым правилам. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
При подготовке к летнему сезону важно правильно питаться: в рационе должны быть свежие овощи, фрукты, белки и полезные жиры.
"Белки — основной материал для мышц, их можно получить из курицы, рыбы, яиц и бобовых. В качестве источников жиров она рекомендует авокадо, оливковое масло и жирную рыбу, а из углеводов — сложные: овсянку, коричневый рис и хлеб из муки грубого помола", — отметила Лебедева.
Тем, кто не хочет считать калории, специалист советует использовать метод тарелки.
"Половина тарелки — овощи, четверть — белки, четверть — углеводы". Это помогает контролировать питание без дополнительных приложений и диет.
Весна — лучшее время для тренировок на свежем воздухе. Физическая активность ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и обогащает организм кислородом. Важно подобрать "дышащую" спортивную форму и пользоваться фитнес-браслетом для отслеживания шагов, бега и других видов активности.
Отдельное внимание заслуживает гигиена.
"Спортивную форму нужно стирать после каждой тренировки, а антиперспиранты с микрокапсулами защитят от запаха и обеспечат комфорт", — подчеркнула Лебедева.
После занятий спортом важно восстанавливаться: полноценный сон, отдых, растяжка и массаж помогут мышцам восстановиться и улучшат общее самочувствие, пишет pravda.ru (18+).