Упражнение, которое ставит молодость на паузу: почему планка нужна каждой женщине после 40

UlanMedia, 28 июля. Планка — это простое изометрическое упражнение, при котором мышцы напрягаются, но остаются на одной длине. Она не сжигает много калорий (около 2–4 ккал в минуту), поэтому не помогает похудеть напрямую. Зато "планка" укрепляет глубокие мышцы кора — естественный "корсет" для позвоночника. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).

Польза планки для женщин 40+?

• Укрепление мышц кора и спины: помогает поддерживать правильную осанку, уменьшает живот за счёт активации поперечной мышцы живота, снижает сутулость, борется с "вдовьим горбиком";
• Профилактика болей в пояснице: крепкие мышцы снижают нагрузку на межпозвонковые диски и защищают позвоночник при наклонах и нагрузках;
• Снижение риска остеопороза: изометрическое напряжение повышает минеральную плотность костей примерно на 1–2% за полгода у женщин старше 40;
• Улучшение баланса и координации: регулярные занятия повышают скорость мышечных реакций — это помогает избежать падений и бытовых травм;
• Коррекция возрастных изменений скелета: укрепляет мышцы спины, уменьшая старческую сутулость и улучшая походку, пишет автор канала "Тренер взрослых девочек" (12+). 

Важные рекомендации

Правильная техника — ключ к безопасности. Нужно держать тело ровно: не прогибать поясницу и не поднимать таз слишком высоко, чтобы избежать травм и неправильного распределения нагрузки.

Начинайте с небольшого времени (20–30 секунд), постепенно увеличивая до 1 минуты и более.

Можно варьировать виды планки: классическая, боковая, на предплечьях.

Помните, регулярные тренировки и правильная техника сделают ваше тело сильнее и здоровее без лишних рисков.

Смотрите полную версию на сайте >>>