Если вы сутулитесь, чувствуете напряжение в плечах или заметили небольшой "горбик" внизу шеи — не беда. Это бывает даже у худых людей, особенно если они много сидят или наклоняют голову вперёд. Хорошая новость: уже через 3–5 дней регулярных занятий спина станет ровнее, а напряжение уйдёт. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
1. Растяжка грудных мышц у стены
Встаньте лицом к стене. Правую ладонь прижмите к стене на уровне плеча. Медленно поворачивайте корпус влево, чувствуя, как тянется грудная мышца. Задержитесь на 20–30 секунд. Поменяйте руку. Повторите 2–3 раза с каждой стороны.
Что даёт: снимает зажимы в груди и плечах, шее становится легче двигаться.
2. "Ласточка" лёжа на животе
Лягте на живот, руки вытяните вперёд, ноги прямые. На вдохе поднимите одновременно руки, грудь и ноги. Задержитесь на 5 секунд. На выдохе опуститесь. Сделайте 10 раз, потом ещё один подход (всего 20 повторений).
Что даёт: укрепляет мышцы спины между лопатками и вдоль позвоночника.
3. Массаж спины с валиком
Возьмите плотный валик (или сверните полотенце в трубочку). Лягте на него поперёк спины — примерно на уровне лопаток. Аккуратно катайтесь вверх-вниз 1–2 минуты, уделяя внимание зоне холки. Перед этим можно размять это место руками.
Что даёт: размягчает жировой валик в зоне холки, улучшает кровообращение.
Какой будет результат через 3 дня?
Вы расправите плечи, в шее появится лёгкость, а голова перестанет казаться "вдавленной". Спина станет визуально ровнее, осанка — красивее.
И ещё совет: старайтесь держать голову прямо, не горбитесь за столом и почаще двигайтесь. Тогда холка точно не вернётся.
Медицинская плашка. Фото: РИА PrimaMedia