Чтобы бока и живот ушли, нужны не только упражнения на пресс, но и кардио — например, бег, велосипед или эллиптический тренажёр. Просто качать мышцы с боков недостаточно, важно сжигать жир. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Существуют два эффективных движения, которые можно делать дома без снарядов. Каждый день выполняйте по 3 подхода, в каждом — 20–25 повторений.
Упражнение 1. Наклон к колену
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Поднимите правое колено вбок и тянитесь к нему правым локтем. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите с левой стороны. Сделайте 15–20 раз на каждую сторону.
Упражнение 2. Скручивание сидя
Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки за головой, локти в стороны. На выдохе подтяните левое колено к груди и коснитесь его правым локтем. Потом поменяйте сторону. Сделайте 15–20 раз на каждую сторону.
Если делать эти упражнения каждый день плюс добавить кардио, за неделю талия станет заметно стройнее.
Ранее, мы рассказывали, как заснуть за пару минут.
Важно: перед началом практики людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, позвоночника или сердечно-сосудистой системы следует проконсультироваться с врачом.
Примечание: материал носит информационный характер и не является медицинским руководством к действию.