Вы ложитесь спать, хотите только одного — уснуть, но только ворочаетесь и ничего не получается. Если так происходит постоянно, организм не успевает восстанавливаться. Появляются проблемы со здоровьем, отёки, лишний вес и даже морщины. А ещё становится сложнее думать, запоминать, концентрироваться — и всё время хочется раздражаться. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Что делать, чтобы не мучиться от бессонницы и заснуть быстро? Вот 5 способов.
Способ 1. Быстро моргать
Этот метод предложила специалист по сну Ливви ДиЧикко в 2025 году. Часто мешают заснуть тревожные мысли и стресс. Перестать переживать не так просто, но такое упражнение помогает отвлечь мозг и расслабиться.
Что делать:
Лежа моргайте в течение 1 минуты. Если не начали засыпать, повторите ещё минуту.
Забудьте про батончики: 5 перекусов, после которых вы не вспомните о еде до самого ужина Неочевидные, но здоровые варианты для перекуса
Способ 2. Прохлада
Автор неизвестен, но способ всё чаще рекомендуют. Главное — заранее проветрить комнату. Это уже полезно для сна.
Что делать:
Ложитесь спать и не накрывайтесь одеялом (или укройтесь наполовину, оставив руки и ноги открытыми). Лежите так, пока не почувствуете лёгкий холод. Теперь укройтесь полностью. Почувствуйте, как тело расслабляется от тепла. От прохлады к теплу — и засыпается легче.
Способ 3. Река
Визуализация помогает отвлечься от тревог и напряжения. Вариантов много — выбирайте, что вам ближе. Можно включить звуки природы, например шум прибоя или журчание ручья.
Что делать:
Лягте, закройте глаза. Представьте реку: она течёт, шумит, вокруг лёгкий ветер. Можете вообразить, что вы в лодке. Расслабляйтесь и постепенно засыпайте.
Способ 4. Массаж
Сделать себе полноценный расслабляющий массаж сложно, поэтому используют отдельные зоны. Например, мочки ушей. Но здесь поговорим о ладонях.
Что делать:
Аккуратно растирайте круговыми движениями кончик мизинца (область ногтя) около минуты. Потом то же самое на другой руке. Движения должны быть медленными и спокойными.
От розового до космического фиолетового: как покрасить яйца на Пасху без химии? Каждое яйцо получится уникальным
Способ 5. Мыльные пузыри
Это дыхательное упражнение. Специалист Рейчел Мари Э. Салас говорит, что оно помогает расслабиться и успокоить мозг.
Что делать:
Удобно сядьте или лягте, можно закрыть глаза. Медленно вдохните, а выдохните через рот, будто надуваете мыльный пузырь. Повторите 5–7 раз, пока не почувствуете расслабление.
Важно: если проблемы со сном продолжаются, перед применением любых упражнений лучше посоветоваться со специалистом.
