Качественный сон важен для нормального функционирования организма. Некачественный сон, в лучшем случае, грозит слабостью и утомляемостью, в худшем — потерей драгоценного здоровья. Специалисты предлагают включить в рацион питания супер-напитки, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Доцент кафедры физиологии, экологии человека и медико-биологических знаний Государственного университета просвещения Александр Созыкин рассказал о продуктах, способных улучшить засыпание.
"Это продукты, богатые веществами, из которых синтезируется мелатонин — основной гормон — инициатор сна, который обеспечивает замедленное функционирование большинства органов во время сна", — сказал Александр Созыкин в интервью "Известиям" (18+).
Какие продукты?
Вишневый сок. Диетологи подтверждают благоприятное воздействие вишневого сока на сон. Его расслабляющие свойства помогут создать умиротворенное настроение перед отходом ко сну. При этом для достижения желаемого эффекта достаточно всего 200 мл этого вкусного напитка.
Йогурт. Этот продукт можно заменить и на молоко или кефир. В молочных продуктах содержится кальций, необходимый для работы мышцы сердца и проведения нервного импульса.
Тыквенный сок. Также полезны блюда на основе тыквы. Они содержат магний, который предотвращает возбуждение нервных клеток.
Томатный сок. В помидорах содержится ликопин, который влияет на сокращение продолжительности сна без потери качества.
Из витаминов, обеспечивающих высокое качество сна, на первом месте витамины группы В, особенно В6, который содержится в морских рыбах. Кроме того, на составляющие сна благотворно влияют витамины Д3, С, Е, фолиевая кислота. Употреблять их рекомендуется согласно возрастным нормам, заключил физиолог.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
