Худеем во сне: этот салат из тыквы насытит и уберет лишний вес - готовится легко
20 ноября, 12:00
Алексей Цыденов подписал соглашение об открытии филиала РАНХиГС в Бурятии
00:30
Райцентр Бурятии мучается без туалета
21 ноября, 20:35
Даже профан осилит 8/8 вопросов по географии за раз-два, вы же не хуже? — ТЕСТ
21 ноября, 20:00
Первый дом в рамках реновации начнут строить в центре Улан-Удэ
21 ноября, 17:10
АО "Хиагда" получило новую технику для дорожных и горных работ
21 ноября, 17:10
Тропа здоровья на Верхней Березовке в Улан-Удэ станет самой длинной в ДФО
21 ноября, 16:52
Оттепель будет недолгой: морозы до -30 уже скоро будут в Бурятии
21 ноября, 16:07
Медики Улан-Удэ встретили бойцов СВО в новом терминале аэропорта "Байкал"
21 ноября, 15:57
Стало известно, когда ралли "Шелковый путь" будет в Улан-Удэ в 2025 году 
21 ноября, 14:42
Житель Бурятии зарезал пенсионерку и получил 11 лет колонии особого режима
21 ноября, 14:25
Врачи спасли в Улан-Удэ подростка с золотистым стафилококком
21 ноября, 13:36
ТГК-14 поплатились за халатность при ремонте теплосетей в Улан-Удэ
21 ноября, 13:30
В пригороде Улан-Удэ минивэн влетел в микроавтобус
21 ноября, 12:15
В Бурятии продавца заставили снизить цену на уголь
21 ноября, 12:00
Как правильно квасить капусту в стеклянной банке? От такой "полезнятины" потом не оторвешь
21 ноября, 12:00
Алексей Цыденов подписал соглашение об открытии филиала РАНХиГС в Бурятии 00:30
МТС оцифровала новый терминал аэропорта "Байкал" в Улан-Удэ 20 ноября, 15:05
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 07:20
На фоне громких увольнений глава Минсельхоза Бурятии ушел в длительный отпуск 18 ноября, 20:59
Глава Бурятии снял Булата Цыренжапова с поста первого замминистра минсельхоза 18 ноября, 17:30
Улан-удэнец в тюрьме заработал на новый срок за телефонное мошенничество 18 ноября, 15:45
Улан-удэнец инсценировал самоубийство сожительницы 16 ноября, 21:14
Доходы бюджета Иркутска на 2025 год превысят 34 млрд рублей 15 ноября, 15:20
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 07:40
Старый новый мэр: в Улан-Удэ выбрали градоначальника 13 ноября, 16:30
Иван Федюк: В Якутии создана благоприятная почва для цифровой трансформации 13 ноября, 16:00
В Бурятии обезглавлен Прибайкальский район 12 ноября, 18:15
В Улан-Удэ определились с тройкой кандидатов на пост мэра 7 ноября, 14:38
День Д: в Улан-Удэ отсеят кандидатов в мэры 7 ноября, 09:03
Депутат думы Иркутска Оксана Жучкова: Открытый диалог всегда полезен 31 октября, 17:10

Это упражнение для ленивых беспощадно сожжет все складки на животе. Делаем за 2 минуты

Это упражнение одно из самых эффективных для сжигания жира на животе
Это упражнение для ленивых беспощадно сожжет все складки на животе. Делаем за 2 минуты freepik.com
Это упражнение для ленивых беспощадно сожжет все складки на животе. Делаем за 2 минуты
Фото: freepik.com

Упражнение "велосипед" для пресса завоевало популярность среди любителей фитнеса и здорового образа жизни благодаря своей эффективности. Оно направлено на развитие прямых и косых мышц живота и задействует все мышцы брюшного пресса за счет динамических движений под разными углами, сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).  

Преимущества упражнения "велосипед":

  • Это упражнение задействует все отделы мышц брюшного пресса, а также широчайшие мышцы спины, подвздошно-поясничную мышцу, межреберные и зубчатые мышцы, ягодицы.
  • "Велосипед" помогает создать рельефный пресс и уменьшить объем талии. В сочетании с диетой и регулярными тренировками результаты станут заметны быстрее.
  • Это упражнение способствует ускорению метаболизма и окислению жировых клеток, что помогает сбросить лишний вес, передает портал Сross.expert (18+). 

Техника выполнения:

  • Лягте на пол или гимнастический коврик. Согните ноги в коленях под углом примерно 45 градусов, руки скрестите на затылке. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте в течение всего упражнения.
  • Имитируйте кручение педалей велосипеда, следя за тем, чтобы движение шло не строго вертикально, а по дуге. Это позволит задействовать больше мышечных волокон. Колени должны двигаться к груди, одновременно поворачивая корпус, пытаясь достать правым локтем до левого колена и наоборот.
  • Полностью разогните одну ногу и согните другую, повторяя движение локтей к коленям. Выполняйте упражнение до ощущения сильного жжения в мышцах пресса.

Советы и рекомендации:

  • Выполняйте упражнение на твердой поверхности для лучшего контроля движений и избегания осевой нагрузки на шейный отдел позвоночника.
  • Двигайтесь медленно и подконтрольно, избегайте резких движений.
  • Соблюдайте естественные для вашего тела углы, избегайте дискомфорта.
  • Сосредоточьтесь на качестве сокращений мышц, а не на количестве повторений. Попробуйте выполнять упражнение на время, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая нагрузку.

Включив данное упражнение в свою тренировочную программу, вы сможете улучшить форму и рельеф вашего пресса, а также ускорить метаболизм и снизить вес.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

190139
48
64