Федерация бокса России о бое Даримы Сандаковой: "Пока что самая быстрая победа"
3 ноября, 21:27
Любой школьник из СССР заткнул бы вас за пояс, если не ответите на 8 вопросов верно — ТЕСТ
3 ноября, 20:00
Жители хоринского улуса Бурятии больше 20 лет не видели алкоголя
3 ноября, 19:15
В Бурятии две машины улетели в кювет после столкновения с фурой
3 ноября, 17:02
Студент из Бурятии купил у забайкальца призрак на колёсах
3 ноября, 16:00
Кяхту признали меккой уединения в России
3 ноября, 12:15
Овсяную кашу запрещено есть людям со следующими заболеваниями. Последствия страшные
3 ноября, 12:00
В Бурятии на федеральной трассе столкнулись две иномарки. Есть пострадавшие
3 ноября, 09:10
Бурятию на выходных ждёт снег и похолодание до -10 градусов
3 ноября, 08:00
Шесть боксан представляют Бурятию на чемпионате России
2 ноября, 21:05
Вашей грамотности можно позавидовать, если правильно ответите на все вопросы - ТЕСТ
2 ноября, 20:00
Пожар в Улан-Удэ: женщина 36 лет получила отравление продуктами горения
2 ноября, 17:20
Тюремные споры довели до убийства жителя Бурятии
2 ноября, 17:04
Первый модульный спортивный зал открыли в Улан-Удэ
2 ноября, 14:48
В Улан-Удэ определили, куда чаще всего улетают жители Бурятии
2 ноября, 14:25
Депутат думы Иркутска Оксана Жучкова: Открытый диалог всегда полезен 31 октября, 17:10
Без сюрпризов: все пять кандидатов на пост мэра Улан-Удэ прошли отбор 31 октября, 15:18
В горсовете Улан-Удэ появилась фракция ЛДПР 30 октября, 15:17
Депутат Вадим Бредний отметил недостаток внимания к молочной отрасли в Бурятии 30 октября, 13:00
Алексей Цыденов представил Вячеслава Сухорукова в качестве нового зампреда 28 октября, 16:50
Уроженец Бурятии стал прокурором Петропавловска-Камчатского 25 октября, 13:01
В мэры Улан-Удэ выдвинулся предприниматель 24 октября, 19:05
Великолепная четверка: в Улан-Удэ выросло число кандидатов в мэры 24 октября, 11:34
Депутаты в Улан-Удэ не смогут быть иноагентами 24 октября, 10:46
СберСтрахование застраховала 17 млн человек за 10 лет 23 октября, 20:55
Kia стала самой страхуемой маркой по каско в СберСтраховании за 3 года  23 октября, 20:35
СберСтрахование за 9 месяцев застраховала киберриски на 4 млрд рублей 23 октября, 20:15
СберСтрахование застраховала экориски бизнеса в 2024 году на 16,4 млрд рублей 23 октября, 19:55
СберСтрахование выплатила более 1 млрд рублей пострадавшим от паводков с начала года 23 октября, 19:35
Цыденов и Москалькова предложили оставить омбудсмена Юлию Жамбалову 22 октября, 13:25

Это упражнение для ленивых беспощадно сожжет все складки на животе. Делаем за 2 минуты

Это упражнение одно из самых эффективных для сжигания жира на животе
Это упражнение для ленивых беспощадно сожжет все складки на животе. Делаем за 2 минуты freepik.com
Это упражнение для ленивых беспощадно сожжет все складки на животе. Делаем за 2 минуты
Фото: freepik.com

Упражнение "велосипед" для пресса завоевало популярность среди любителей фитнеса и здорового образа жизни благодаря своей эффективности. Оно направлено на развитие прямых и косых мышц живота и задействует все мышцы брюшного пресса за счет динамических движений под разными углами, сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).  

Преимущества упражнения "велосипед":

  • Это упражнение задействует все отделы мышц брюшного пресса, а также широчайшие мышцы спины, подвздошно-поясничную мышцу, межреберные и зубчатые мышцы, ягодицы.
  • "Велосипед" помогает создать рельефный пресс и уменьшить объем талии. В сочетании с диетой и регулярными тренировками результаты станут заметны быстрее.
  • Это упражнение способствует ускорению метаболизма и окислению жировых клеток, что помогает сбросить лишний вес, передает портал Сross.expert (18+). 

Техника выполнения:

  • Лягте на пол или гимнастический коврик. Согните ноги в коленях под углом примерно 45 градусов, руки скрестите на затылке. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте в течение всего упражнения.
  • Имитируйте кручение педалей велосипеда, следя за тем, чтобы движение шло не строго вертикально, а по дуге. Это позволит задействовать больше мышечных волокон. Колени должны двигаться к груди, одновременно поворачивая корпус, пытаясь достать правым локтем до левого колена и наоборот.
  • Полностью разогните одну ногу и согните другую, повторяя движение локтей к коленям. Выполняйте упражнение до ощущения сильного жжения в мышцах пресса.

Советы и рекомендации:

  • Выполняйте упражнение на твердой поверхности для лучшего контроля движений и избегания осевой нагрузки на шейный отдел позвоночника.
  • Двигайтесь медленно и подконтрольно, избегайте резких движений.
  • Соблюдайте естественные для вашего тела углы, избегайте дискомфорта.
  • Сосредоточьтесь на качестве сокращений мышц, а не на количестве повторений. Попробуйте выполнять упражнение на время, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая нагрузку.

Включив данное упражнение в свою тренировочную программу, вы сможете улучшить форму и рельеф вашего пресса, а также ускорить метаболизм и снизить вес.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

190139
48
64