Если вы мечтаете иметь тонкую талию, то эти упражнения для вас. Выполняйте их регулярно и результат не заставит себя ждать. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
По словам фитнес-тренеров, невозможно похудеть только в одной зоне, уменьшение жировой прослойки происходит везде одинаково. Поэтому, чтобы талия уменьшилась в объеме, нужно тренировать все мышцы. Важно обеспечить дефицит калорий, чтобы ваши тренировки не проходили зря.
Чтобы получить изящные изгибы, достаточно регулярно выполнять следующий комплекс упражнений.
Скручивание "Велосипед"
Лягте на спину, ноги нужно согнуть и поднять так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Согните в локтях руки и положите ладони за голову.
Дальше медленно приподнимайте корпус, отрывайте верхнюю часть спины от поверхности и напрягайте мышцы пресса. В это же время выпрямляйте правую ногу, чтобы она образовала наклон 45 градусов к поверхности. Правым плечевым суставом вы должны дотянутся до левой ноги, левым плечевым суставом — к правой. На каждую сторону нужно сделать от 25 до 45 раз, в зависимости от вашей физической подготовки.
"Березка"
Лягте на спину, руки вдоль тела, прямые ноги поднимайте вверх, отрывая таз, выходя в "березку", стоя практически на плечах. Ногами тянитесь точно вверх. Ягодицы должны отрываться от поверхности, а плечи оставаться неподвижными. Сделайте 20 — 30 повторений.
Боковой мостик
Лежа на боку, обопритесь на согнутую в локте руку. Свободную руку положите на тазобедренный сустав.
Из такого положения нужно встать в боковую планку, бедра полностью оторвите от пола. В планке нужно стоять 30-40 секунд. Затем повторите движение на другую сторону.
Вращения корпусом в положении сидя
Сядьте на пол и немного отклонитесь назад. Если вы чувствуете напряжение в мышцах пресса, значит, технику выполняете правильно. Из такого положения делайте повороты корпуса вправо и влево. Повторять нужно без перерыва полминуты.
Когда достигнете определенной физической выносливости, можете усложнить упражнение, приподняв ноги.
Подъем коленей в планке
Планка — это универсальное упражнение, которое помогает проработать все группы мышц, в том числе мышцы пресса. А подъемы ног делают такую тренировку еще эффективнее.
Встаньте в стандартную планку, следите, чтобы спина не прогибалась. Подтяните одну ногу к животу, задержитесь в таком положении на две секунды и вернитесь в первоначальное положение. Повторите такой подъем с другой ногой. На каждую сторону должно прийтись по 20 подъемов.
После тренировки обязательно сделайте упражнения на гибкость. Хорошо потяните мышцы, в которых вы чувствовали напряжение, пишет блог "Я могу" (18+).
