Нет времени на спорт? Вспомните проверенные советские методики. Три простых упражнения утром заменят полноценную тренировку: уберут отеки, сожгут висцеральный жир и укрепят мышечный корсет без инвентаря, пишет дзен-канал Healthy (18+).
1. Высокий шаг с втягиванием
Просто качать пресс бесполезно — нужно кардио для жиросжигания. Ходьба на месте разгоняет метаболизм и лимфу. Главная фишка — подключение кора: шагайте, максимально высоко поднимая колени. В момент подъема ноги втягивайте живот, при опускании расслабляйте его и делайте вдох. Начинайте с 30 секунд, доведя до минуты.
2. Статический присед у стены
Отлично корректирует осанку и включает глубокие мышцы. Отойдите от стены на один шаг, прижмитесь лопатками и опуститесь в присед до угла 90 градусов (бедра строго параллельны полу). Руки вытяните для баланса. Дышите глубоко: это массирует внутренние органы и уменьшает объемы. Задержитесь на 30–60 секунд.
3. Скольжение пяткой
Топ для поперечной мышцы живота — нашего природного "корсета", делающего талию тонкой. Лягте на спину, ноги выпрямите. На выдохе сгибайте ногу в колене, плотно скользя пяткой по полу к себе. На вдохе плавно выпрямляйте. Чередуйте стороны в течение минуты.
Весь комплекс займет ровно 3 минуты. Делайте его каждый день после пробуждения, и живот быстро станет подтянутым!
Читайте также: Почему выпадают волосы? Врачи дали новые рекомендации, что проверить в первую очередь.
