После новогодних каникул многие начинают задумываться о том, как поскорее вернуться в форму. Юрий Аверьянов, тренер по фитнесу, разработал комплекс из четырех упражнений, которые помогут эффективно сжигать калории. Эти простые, но интенсивные движения подходят для всех и не требуют специального инвентаря. сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Для начала рассмотрим отжимания от пола. Это упражнение доступно каждому и способствует укреплению мышц груди, плеч и рук. Кроме того, оно активизирует мышцы корпуса и ног, что способствует улучшению координации и равновесия.
В следующем упражнении вам предстоит выполнить подтягивания на перекладине. Это упражнение направлено на проработку мышц спины, плеч и кора. Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение. Подтягивания на перекладине — отличный способ укрепить верхнюю часть тела.
Приседания со штангой — классика, от которой никуда не деться. Они отлично качают мышцы ног и ягодиц, а ещё помогают укрепить спину. Новички могут начать с собственным весом, а потом добавить нагрузку, передает портал "Mentoday.ru" (18+).
И, наконец, упражнение "становая тяга". Без преувеличения можно сказать, что это одно из самых эффективных упражнений, которое задействует практически все группы мышц: от ног и спины до рук и плеч. Если вам нужно одно упражнение, чтобы проработать все тело, то это оно.
Добавьте эти упражнения в вашу тренировочную программу, и совсем скоро вы заметите первые улучшения в фигуре.
Напомним, фитнес-блогер поделился "золотым" жиросжигательным комплексом.
