В области шеи и верхней части спины у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто образуется жировая складка, которая называется холкой или "вдовьим горбом". Она не только портит осанку, но и визуально добавляет возраст, а также может приводить к проблемам с кровообращением. Однако есть простые и эффективные способы избавиться от холки, сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Ознакомьтесь с упражнениями для укрепления спины и шеи. Ведь регулярная физическая активность помогает улучшить осанку и укрепить мышцы позвоночника. Добавьте в свой тренировочный план эти три упражнения.
Планка
Помогает укрепить мышцы спины и пресса.
Растяжка для шеи
Наклоны головы в разные стороны и круговые движения способствуют увеличению гибкости и снятию напряжения.
Отжимания от стены
Легкое упражнение, которое укрепляет плечевой пояс и улучшает осанку.
Рекомендации:
Специалисты считают, что систематический самомассаж с использованием разогревающих масел или специальных приспособлений способствует уменьшению жировых отложений и снятию напряжения в области шеи. Также важно следить за осанкой в течение дня. Старайтесь держать голову прямо, а плечи — расправленными.
Ещё один метод предотвращения появления холки — выбор правильной подушки и создание комфортных условий для сна. Ортопедическое изделие поддержит шейный отдел позвоночника, поможет избежать перенапряжения мышц.
Регулярные упражнения, правильное питание и контроль осанки позволит со временем избавиться от холки и улучшить общее самочувствие.
