Тренер Ирина Мальцева рассказала, почему во время занятий спортом иногда становится плохо, и как этого избежать. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Главные причины плохого самочувствия — нехватка воды и перегрев.
Вот признаки, что организму не хватает жидкости: хочется пить, сухо во рту, тёмная моча, слабость и кружится голова. Чтобы этого не случилось, выпейте 500–700 мл воды за 2–3 часа до тренировки. Если на улице жарко, занимайтесь утром пораньше или вечером.
Ещё одна частая ошибка — сразу начинать бежать или тянуть тяжести без разминки. Сначала делайте лёгкую нагрузку 5–10 минут, а потом постепенно увеличивайте темп и вес.
Еда тоже важна. Плотно поешьте за 4 часа до тренировки, а за 2 часа можно легко перекусить. Не тренируйтесь, если пили алкоголь или много кофеина.
И последнее: если вы чувствуете боль или давление в груди, сильное сердцебиение, головокружение, вот-вот потеряете сознание, у вас холодный пот или спутались мысли — сразу прекращайте тренировку. То же самое, если болит челюсть, рука или спина, пишет газета "Известия" (18+).
Ранее, мы рассказывали про 1 простой алгоритм жиротопки не подводит даже в 90 лет.
