Диетолог Вирджиния Амати уверена, что здоровое питание играет ключевую роль в поддержании долголетия. В выпуске подкаста эксперт поделилась двумя главными принципами в питании, которые могут продлить жизнь. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Во-первых, увеличить потребление овощей, фруктов, бобовых, семян и орехов. По словам специалиста, если сделать эти продукты основой рациона уже к 40 годам, это может продлить жизнь на десятилетие.
Во-вторых, употреблять достаточное количество белка, особенно в пожилом возрасте. С возрастом у человека растёт инсулинорезистентность, что делает потребление белка ещё более важным.
Диетолог подчеркнула, что после 50-ти лет суточную норму белка следует немного повысить. Если в более молодом возрасте достаточно 0,83 г белка на 1 кг массы тела, то в более старшем возрасте необходимо не менее 1 г белка на 1 кг веса.
Ранее мы рассаказывали о суперполезной каше. Она способна укреплять сердце и улучшать пищеварение. А еще поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Супер простой и вкусный куриный суп — вся семья будет в восторге
