Многие люди хотят иметь стройную и подтянутую фигуру, особенно когда речь заходит о лишних сантиметрах на животе. Если вы ищете эффективные методы, чтобы убрать лишние складки и укрепить мышцы пресса, то это упражнение — то, что вам нужно. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Упражнение "Скручивания с поворотом корпуса"
- Примите положение сидя на полу, слегка согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол.
- Руки сомкните перед грудью, образуя замок.
- Слегка отклоните корпус назад.
- Выполните поворот корпуса вправо, сохраняя стопы на полу и не поворачивая таз.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите поворот корпуса влево, сохраняя стопы на полу и не поворачивая таз.
Регулировка уровня сложности:
Изменяйте угол наклона спины, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку. Помните, что вес тела должен удерживаться на мышцах брюшного пресса, а не на спине. Поскольку поясница может устать после выполнения упражнения, рекомендуется сделать растяжку, передает портал Mentoday.ru (18+).
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, согнув ноги и подложив их под себя.
- Спину выпрямите и наклонитесь вперед, вытягивая руки.
- Задержитесь в таком положении, чтобы растянуть мышцы поясницы.
Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу, особенно если речь идёт о утренней тренировке. Эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач советует отдавать предпочтение нежирным продуктам, чтобы избежать неприятных ощущений во время тренировки.
Вот несколько идей от Ирины Ротач:
- Омлет с куриным филе, рыбой, ветчиной из индейки или курицы + овощи.
- Кофе или чай с бананом и греческим йогуртом.
- Каша на ваш выбор + яйцо.
- Высокобелковый пудинг с хлебцами.
- Творожок с высоким содержанием белка и низким содержанием жира + джем.
- Чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим перекусом
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Гиперскоростное похудение за 2 недели — соблюдайте всего 3 привычки в сутки
