Шаг за шагом: как начать заниматься спортом и не бросить - простая стратегия
18 марта, 12:00
Помогал покупать квартиры: в Бурятии вспоминают первого президента республики
19 марта, 21:01
35-летний улан-удэнец несколько месяцев "инвестировал" сотни тысяч в мошенников
19 марта, 20:30
С потеплением в Бурятии закрыли 2 ледовые переправы
19 марта, 19:30
В Улан-Удэ грядет сезон ямочного ремонта
19 марта, 18:30
Подполковник полиции Бурятии пыталась "вытащить" возлюбленного-фигуранта
19 марта, 17:10
Картофель и овощи в Бурятии на остались на совести огородников
19 марта, 16:45
Условная эвакуация в АО "Хиагда" прошла успешно
19 марта, 16:28
Вахта Победы: весенний сев по военному, фольклорная комиссия и добыча трепанга
19 марта, 16:18
Пожар уничтожил гараж с машинами у жителя Бурятии
19 марта, 14:59
Гидроизоляция и обои в Бурятии подорожали сильнее всего с начала 2025 года
19 марта, 14:44
Сбер представляет GigaChat 2.0 – сильнейшую нейросетевую модель на русском языке
19 марта, 14:40
Между Улан-Удэ и Горно-Алтайском вновь запустили прямые рейсы
19 марта, 14:30
Демографический кризис угрожает пенсионной системе России
19 марта, 13:00
Будьте осторожны с ламинированием документов: можно остаться без квартиры
19 марта, 12:50
В Госдуме предлагают платить россиянам пособие на содержание питомцев 
19 марта, 12:35

Эти 3 упражнения вернут вам форму и без спортзала. Всего 11 минут в день и "вау"- эффект

Ученые подтвердили эффективность этих упражнений
Эти 3 упражнения вернут вам форму и без спортзала. Всего 11 минут в день и "вау"- эффект unsplash.com
Эти 3 упражнения вернут вам форму и без спортзала. Всего 11 минут в день и "вау"- эффект
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Устали тратить время в спортзале? Эти упражнения помогут вам снова обрести отличную физическую форму, и для этого не нужно ни специальных тренажёров, ни посещения фитнес-центра. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа). 

Специалисты из Университета Макмастера выяснили, что 11 минут интенсивной тренировки могут быть столь же эффективны, как и полноценный час кардионагрузок.

Почему этот комплекс упражнений работает?

Эти упражнения комплексно прорабатывают все основные группы мышц, стимулируя метаболизм. Согласно данным исследователей, после тренировки ваше тело продолжает сжигать на 15-20% больше калорий даже в состоянии покоя, благодаря так называемому "эффекту дожигания".

3 упражнения, которые легко заменят спортзал

1. Берпи (6 подходов по 30 секунд)

Выполняйте последовательность движений: исходное положение — стоя прямо; затем присядьте; из положения приседа прыжком перейдите в упор лежа; выполните отжимание; подтяните ноги к груди; и завершите упражнение мощным выпрыгиванием вверх.

Эффект: укрепляет мышцы груди, рук и ног.

2. Приседания с прыжком (4 подхода по 40 секунд)

Присядьте, удерживая бедра параллельно полу; затем сделайте взрывной прыжок вверх; и мягко приземлитесь в исходное положение.

Эффект: Увеличивает выносливость, эффективно прорабатывает ягодичные мышцы и квадрицепсы. 

3. "Альпинист" (5 подходов по 50 секунд)

Примите упор лежа; попеременно подтягивайте колени к груди, имитируя бег в горизонтальном положении и поддерживая высокий темп.

Эффект: Укрепляет мышцы кора, что способствует уменьшению объема талии, и улучшает координацию движений. 

План тренировок на неделю

•  Дни 1-3:

Выполняйте упражнения в формате интервальных циклов: 30 секунд активной работы, затем 15 секунд отдыха. Повторите цикл 4 раза. Общее время тренировки — примерно 18 минут.


•  Дни 4-6:

Увеличьте время активной работы: 40 секунд работы, затем 20 секунд отдыха. Повторите цикл 5 раз. Общее время тренировки — около 25 минут

День 7:

Выполните 100 повторений бёрпи, 80 приседаний с прыжком и 120 повторений упражнения "альпинист" в любом порядке. Тренируйтесь без таймера и ориентируйтесь на собственные ощущения, пишет pg21.ru (16+).

190139
48
64