Существует миф, что если вам стукнуло 50 лет, то можно забыть об интенсивных тренировках и перейти на облегчённую версию" фитнеса. Убрать штангу, забыть о выпадах и ходить исключительно на скандинавскую ходьбу. Дело в том, что это не всегда работает. ИА Ulanmedia (Уланмедиа) рассказывает, почему так происходит.
Действительно, после 30-ти лет мышечная масса начинает уменьшаться, примерно на 3–5% каждые 10 лет. Именно поэтому и не стоит снижать темпы.
Даже в пожилом возрасте, вы можете достичь успехов в наращивании мышечной массы и силы. Это подтверждается научными исследованиями.
Как правильно тренироваться после 50 лет?
— Уменьшайте нагрузку только в том случае, если это действительно необходимо, а не из-за страха.
— Сохраняйте сложные упражнения, но адаптируйте технику под свои возможности. Например, вместо глубоких приседаний можно выполнять приседания на ящик.
— На первом месте в тренировках должны быть частота, затем продолжительность, и только потом — интенсивность.
— Следите за своим восстановлением. Сон, белок и хорошее настроение — ваши верные союзники в этом процессе.
— Сделайте движение частью жизни. Регулярные прогулки, йога, велосипед в этом помогут, пишет Pravda.ru (18+).
Чудо для тех, кто ненавидит тренировки: делай зарядку прямо в кровати
