Желание быть в форме мотивирует многих людей искать эффективные способы похудения. Особенно актуальным этот вопрос становится с приближением лета. Екатерина Некрасова, тренер по фитнесу, рассказала, как добиться стройной талии. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Упражнение "Прямые скручивания"
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни полностью прижаты к полу. На выдохе медленно поднимите лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Задержитесь в верхней точке на секунду. Мягко опустите спину обратно на пол, не теряя контроля над мышцами живота. Выполните 15–20 повторений. Следите за дыханием.
Упражнение "Поочередный подъем ног"
Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вертикально вверх. На выдохе медленно опускайте одну ногу, стараясь не допускать подъема поясницы от пола. Верните ногу в исходное положение и повторите движение для другой ноги. Сделайте 20–30 повторений для каждой ноги, акцентируя внимание на выдохе при каждом опускании.
Упражнение "Вакуум"
Встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперед, руки опираются на бедра. Сделайте глубокий выдох, максимально втягивая живот к позвоночнику. Зафиксируйте живот во втянутом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая время до 10–15 секунд. Повторите упражнение от 3 до 10 раз в сессию, выполняя его утром на голодный желудок или вечером перед сном, пишет портал Championat.com (18+).
Тренер советует перед началом тренировок проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы избежать риска для здоровья.
Творог лучше усвоится организмом, если правильно его есть. Здоровье наладится
