Сильные ягодицы — не только про красоту формы. Это одна из самых мощных мышечных групп, от которой зависят осанка, здоровье спины и коленей. Чтобы укрепить ягодицы, не обязательно покупать абонемент в спортзал: тренироваться можно дома, используя только правильную технику и, при желании, мини-ленты или гантели. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Главное в домашних тренировках — сосредоточиться на качестве движений.
"Чувствовать работу ягодиц — это уже половина успеха. Техника и контроль важнее количества повторений", — советуют эксперты.
Вот пять лучших упражнений для ягодичных мышц в домашних условиях:
1. Приседания
Простое и мощное упражнение для ягодиц и всего тела. Для дополнительной активации можно использовать мини-ленту или гирю.
2. Ягодичный мостик
"Делайте упор на финальную фазу — именно там работают ягодицы по полной", — советуют специалисты. Пауза в верхней точке усилит эффект.
3. Выпады
Идеальны для проработки каждой ноги отдельно и исправления мышечного дисбаланса. Простой шаг вперёд может полностью изменить ваш нижний силуэт. Для увеличения нагрузки можно взять гантели или рюкзак с книгами.
4. Donkey Kicks — "удары осла"
Упражнение на большую ягодичную мышцу. Подходит для новичков и как часть активации перед основной тренировкой. Здесь необходимо контролировать каждое движение, не размахивать ногой. Именно так вы почувствуете, как загораются мышцы.
5. Подъём ноги лёжа на боку
Укрепляет среднюю и малую ягодичные мышцы, которые отвечают за устойчивость таза. Это упражнение особенно важно для тех, кто много сидит за рабочим столом. Фитнес-лента усложнит выполнение и усилит эффект, пишет pravda.ru (18+).
Плоский живот — это не мечта, а реальность. Делайте так всего 5 минут в день
