Негативные мысли часто появляются на фоне стресса или эмоционального выгорания. Главное — не подавлять эмоции, а осознавать их, считает психолог Надежда Пожарова. Какие техники и упражнения помогут избавиться от стресса? Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Какие упражнения помогут избавиться от стресса?
Например, сосредоточьтесь на точке, нарисованной на бумаге, или почувствуйте сердцебиение, положив руку на грудь. Эти медитативные практики можно выполнять в любом месте.
Хорошо работают дыхательные упражнения, прогулки и переключение внимания.
Психолог подчёркивает: "Если заставлять себя что-то делать, лишь бы высвободить разум от дурных мыслей, то это, наоборот, даст исключительно негативный результат".
Эффект даёт и письмо — все тревожные мысли можно выписать на бумагу и затем уничтожить. Это помогает "выкинуть" ненужное из головы.
Пожарова советует не перегружать себя и воздержаться от чтения литературы о переживаниях в трудные моменты.
Помогают справляться со стрессом и стихии: огонь, вода, воздух и земля. Полив цветов, принятие ванны или аромасвечи могут восстановить эмоциональный фон.
Творческие занятия тоже важны. Пожарова рекомендует рисовать с закрытыми глазами или нерабочей рукой, петь, танцевать, читать стихи вслух — всё это очищает сознание от негатива.
Питание также влияет на эмоции. Лёгкая пища придаёт бодрость, тяжёлая — заземляет. В рационе важно соблюдать баланс и получать витамины из овощей, фруктов и зелени, пишет www.championat.com (18+).
