Упражнение "вакуум" помогает уменьшить объём талии без физических нагрузок и специального оборудования. Оно делает живот визуально более плоским, улучшает осанку и даже снижает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Техника широко используется йогами и профессиональными спортсменами. Её цель — активировать поперечную мышцу живота. Именно она формирует внутренний мышечный корсет, который поддерживает пресс. В повседневной жизни эта мышца остаётся практически "спящей", из-за чего живот может выпирать, даже у стройных людей.
Выполнять вакуум можно в любом удобном положении, но для новичков проще начинать лёжа на спине.
Алгоритм следующий:
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра;
— Глубоко вдохните носом, наполнив лёгкие;
— Медленно выдохните через рот и максимально втяните живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику;
— На выдохе задержите дыхание на 10–15 секунд, удерживая мышцы живота в напряжении;
— Повторите упражнение 5 раз.
Внимание: не напрягайте плечи и спину, не делайте резких втягиваний — это может вызвать спазм. Для лучшей эффективности добавьте диафрагмальное дыхание: при вдохе должна подниматься только рука на животе, грудная клетка остаётся неподвижной.
Плюс "вакуума" — его можно делать где угодно: утром натощак, перед сном или даже сидя за компьютером. Есть и более продвинутые варианты — в наклоне или на четвереньках.
При регулярной практике первые результаты появятся уже через 2–3 недели — объём талии может уменьшиться на 3–5 см. Главное — не пропускать. Даже 5 минут в день приносят видимый эффект, пишет pravda.ru (18+).
