После 40 лет многие женщины теряют мышечную массу и плотность костей. Чтобы этого избежать, важно не только заниматься пилатесом, но и включить силовые тренировки. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Пилатес улучшает осанку, развивает координацию, укрепляет тазовое дно, помогает при пролапсе и в восстановлении после беременности.
"Это не метод для наращивания мышц, а способ работать с глубокими стабилизаторами, улучшать контроль тела и уменьшать риски травм", — объясняет физиолог Стефани Эстима.
Однако если женщина теряет мышечную массу, этого недостаточно.
"Чтобы нарастить мышцы, нужно механическое напряжение. Пилатес его не даёт. Только работа с весом, до мышечного отказа, запускает восстановление и рост мышц", — подчёркивает эксперт.
По словам Эстимы, если вы в пременопаузе, делайте акцент на силовых нагрузках. Если боитесь штанги, начните с пилатеса, чтобы подготовить тело.
"Я тренируюсь с весом дважды в неделю и делаю пилатес 2–3 раза. Это помогает технике в приседах и работе корпуса. Но я понимаю: ни один стоун в планке не заменит болгарские выпады", — делится Эстима.
Вывод: пилатес даёт контроль и гибкость, но мышцы и метаболизм развивают только силовые тренировки. Идеально — разумное сочетание методов, пишет pravda.ru (18+).
Кожа после 40: главная ошибка, которую совершают почти все женщины
