Летняя жара — не повод отказываться от тренировок, но заниматься нужно с умом. Фитнес-тренер и нутрициолог Ольга Яблокова рассказала, как избежать перегрева и снизить риски для здоровья. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
По словам специалиста, тренироваться лучше с раннего утра или поздним вечером — в это время температура ниже.
"С 11:00 до 16:00 лучше избегать тренировок на открытом воздухе, чтобы снизить риск теплового удара и обезвоживания", — советует Яблокова.
При занятиях в жару нагрузку следует увеличивать постепенно. Это позволяет организму адаптироваться к новым условиям. Начинать лучше с коротких и умеренно интенсивных тренировок.
Важно следить за водным балансом.
Во время тренировок в жару организм теряет много жидкости и электролитов через пот. Важно регулярно пить воду небольшими порциями в течение всего занятия. Для восстановления можно использовать электролитные напитки или добавки.
Также имеет значение место тренировок. Яблокова рекомендует выбирать тенистые участки, парки, аллеи с деревьями или территории у воды. Открытых солнечных площадок стоит избегать.
Одежду нужно подбирать правильно — светлую, дышащую и из влагоотводящих тканей. Обязателен головной убор: кепка или панама защитят от перегрева.
Следуя этим правилам, можно поддерживать форму даже в жаркую погоду, без риска для здоровья.
