Для быстрого и комфортного налаживания работы кишечника хорошо подходят простые продукты — их легко добавить в привычный рацион, не меняя образ жизни и не тратя время на сложные приготовления. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Какие продукты наладят стул?
Чернослив: содержит сорбитол, мягко стимулирует кишечник и способствует регулярному стулу. Можно есть в чистом виде или добавлять в каши;
Киви: два плода в день — и кишечник начнёт работать стабильнее, благодаря клетчатке и ферменту актинидину;
Семена льна и чиа: богаты волокнами, работают как натуральные слабительные, способствуя мягкому продвижению пищи по кишечнику. Ложку семян добавить в йогурт или салат — просто и эффективно;
Кефир и йогурт: источники полезных бактерий, которые улучшают микрофлору и мягко активируют работу кишечника;
Ягоды — малина, ежевика, черника — волокна плюс сахарные спирты, которые притягивают воду и дают лёгкий послабляющий эффект. В ягодах меньше риск вздутия по сравнению с сырыми овощами;
Квашеная капуста: пребиотики и клетчатка помогуют размягчить стул, мягче действует на желудок, чем свежие овощи.
Бобовые: горох, фасоль, чечевица — стимулируют выработку масляной кислоты и поддерживают регулярную работу кишечника.
Правильный суп: в этом кроется секрет здоровых суставов, крепких ногтей и красивых волосСоветы для ленивых:
Пейте больше воды: без жидкости никакие волокна не сработают, рекомендуют до 2 литров в день;
Ешьте как обычно, но не забывайте про перекусы фруктами, ягодами, натуральным йогуртом;
Лёгкая физическая активность: пару простых движений "на живот", самомассаж круговыми движениями — и кишечник станет активнее даже при минимальных усилиях.
Не забудьте о режиме: старайтесь питаться в одно и то же время, небольшими порциями.
Любите ленивые завтраки? Просто добавьте ложку льняных или чиа семян в кашу, десерт или напиток — и кишечник будет доволен.
