Осень — отличное время, чтобы начать заботиться о себе без стрессов и жестких диет. Прохладная погода, свежие сезонные овощи и фрукты помогают настроить организм на правильное питание, чтобы мягко снизить вес и сохранить энергию в хмурые дни. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Основные принципы осеннего рациона:
В основе — сезонные овощи: тыква, кабачки, все виды капусты, морковь, свекла, корень сельдерея. Эти продукты богаты клетчаткой, которая надолго дарит сытость и улучшает пищеварение.
Белок обязательно в каждом приеме пищи — куриная грудка, индейка, рыба, яйца, творог и бобовые помогают поддерживать мышечную массу и метаболизм.
Полезные жиры для гормонов и волос — авокадо, орехи (горсть в день), семена льна, оливковое и тыквенное масла.
Сложные углеводы — гречка, бурый рис, киноа, овсянка и цельнозерновой хлеб — в первой половине дня для энергии.
Питьевой режим — минимум 1,5-2 литра воды в день, травяные и имбирные чаи помогают согреться и активизировать обмен веществ.
Примерное осеннее меню на день для женщин с весом от 80 кг:
Завтрак (08:00–09:00): овсяная каша на воде или молоке (150 г) с ягодами, чай или кофе без сахара.
Перекус (11:00): яблоко или груша с небольшой горстью орехов.
Обед (13:00–14:00): запечённая куриная грудка (150 г) с тушеной капустой и морковью (200 г), 3-4 столовые ложки гречки, вода с лимоном.
Полдник (16:00): натуральный йогурт без сахара (150 г) с половиной банана.
Ужин (18:30–19:30): рыба, запечённая с лимоном и розмарином (150 г), овощи на пару (брокколи, кабачки) и салат из свежих овощей с 1 столовой ложкой оливкового масла.
При желании перед сном: стакан кефира или 50 г творога с низким процентом жирности.
Этот рацион не представляет собой строгую диету, а служит системой сбалансированного питания с упором на комфорт, здоровье и похудение без чувства голода. Важно слушать своё тело, экспериментировать с сезонными продуктами и поддерживать физическую активность.
Такой подход поможет не только сохранить здоровье и красоту, но и подготовиться к новому весеннему сезону с энергией и легкостью.
Медицинская плашка. Фото: РИА PrimaMedia
