Сбить режим сна во время праздников — задача лёгкая. После новогодней ночи все идёт наперекосяк. Но что делать, если не хочется пропускать ожидаемые каникулы? На этот вопрос отвечает сомнолог Ольга Бегашева, сообщает www.championat.com (18+).
Почему важно сохранить режим?
Качество сна напрямую влияет на здоровье и у каждого человека своя норма. Кто-то может обойтись 5-6 часами, а кому-то требуется 10 часов для полноценного восстановления. Основная проблема — это недостаток сна, известный как сдвиг фазы сна. Это приводит к нарушению циркадных ритмов и повышению уровня кортизола. В норме этот гормон вырабатывается между 5 и 7 часами утра, обеспечивая бодрость и хорошее самочувствие. При сдвиге фазы сна кортизол может выделяться в 12 часов и позже. В юности это не вызывает особых проблем, но в зрелом возрасте может привести к тревожности и даже депрессии.
Зима высасывает все силы: эти продукты работают как мощные энергетики — ешьте их и будете живым моторчиком Ещё и помогут стать стройнее
Как не сбить режим?
Больше активности. Занятие спортом способствует стабильному эмоциональному состоянию, даёт приятное ощущение усталости, которое поможет уснуть раньше и исключит возможность испортить режим. Любые физические нагрузки способствуют крепкому здоровому сну, к которому стремится каждый из нас.
Ежедневные прогулки тоже сделают сон здоровее. Сейчас самое темное время и частым явлением бывают сезонные депрессии из-за того, что не вырабатывается серотонин и дофамин. Люди чувствует себя раздражительными, случаются перепады настроения. Важно проводить пешие прогулки: чем больше, тем лучше, а это примерно два часа на свежем воздухе в день.
Кофе является неплохим лекарством против сбоев в режиме, потому что именно этот напиток улучшает кровообращение, является шикарным венотоником, расширяет сосуды головного мозга и станет хорошим антиоксидантом.
Соблюдение режима оказывает значительное влияние как на внешний вид, так и на внутреннее состояние человека. Если вы стремитесь поддерживать физическую и ментальную форму, особенно в период праздников, эти рекомендации будут для вас особенно важными.
