Из-за постоянной работы за компьютером спина округляется, а плечи опускаются. Простые упражнения за 14 дней вернут мышцам тонус, уберут сутулость и боль в шее. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Почему мы сутулимся?
Когда мы долго сидим, мышцы груди укорачиваются, а мышцы спины растягиваются. Тело как бы застывает в позе "вопросительного знака". Корсеты могут навредить — мышцы от них становятся еще ленивее. Лучше — специальные упражнения. Они помогают телу снова "почувствовать" правильное положение спины.
Три упражнения для ровной спины
"Ангельское движение" (для раскрытия грудной клетки)
Встаньте спиной к стене. К стене должны касаться пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Согните локти и прижмите их к стене. Теперь медленно поднимайте руки вверх, не отрывая от стены. Важно: поясница не должна прогибаться — держите её прижатой к стене.
Укрепление мышц спины
Лягте на живот. Медленно поднимайте голову и грудь вверх. Не старайтесь подняться высоко — главное свести лопатки вместе. Это укрепит мышцы, которые держат позвоночник.
Разведение рук в наклоне
Возьмите в руки что-то лёгкое (бутылки с водой). Наклоните корпус вперед и разводите прямые руки в стороны. Вы должны почувствовать жжение в задней части плеч. Именно эти мышцы не дают плечам снова сваливаться внутрь.
Что изменится через 2 недели
Занимайтесь каждый день по 10-15 минут.
Результат:
- Плечи расправятся сами собой
- Шея перестанет тянуться вперед к монитору.
- Укрепятся мышцы между лопатками и в верхней части спины
- Могут пройти головные боли, которые часто бывают из-за сутулости
- Станет легче дышать, потому что грудная клетка раскроется.
Ранее, мы рассказывали, про 3 реально работающих метода, чтобы слепить себе осиную талию.
