Если к вечеру ноги тяжелеют, отекают и болят, не спешите покупать мази. Причина чаще всего одна — застоявшаяся кровь из-за сидения или долгого стояния. Одно простое упражнение помогает снять отёки и убрать тяжесть. На него нужно всего 3–5 минут в день. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Как делать (два варианта):
Дома: встаньте ровно, держитесь за спинку стула. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, потом плавно опустите пятки на пол. Не дёргайтесь, делайте спокойно.
На лестнице: встаньте носками на край ступеньки, пятки на весу. Поднимитесь на полупальцы опускаясь, пусть пятки уходят чуть ниже ступеньки — так мышцы растягиваются лучше.
Как часто:
Начните с 3–5 минут через день, потом можно каждый день по 10–12 минут. Правильное выполнение даёт лёгкое жжение в икрах и тепло в ступнях.
Главные ошибки:
- опускать пятки не до конца,
- делать рывками и слишком быстро,
- наклоняться вперёд.
Держите спину прямой, не спешите, работайте с полной амплитудой — и уже через пару недель вы почувствуете разницу.
Ранее, мы рассказывали, как убрать желание поесть сладенького?
