Это упражнение показывают в видео про китайскую гимнастику, в блогах о здоровье и фитнесе. На первый взгляд оно кажется очень лёгким, но после нескольких повторов вы почувствуете, что работают почти все мышцы тела, особенно живот. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Почему упражнение помогает убрать живот и сделать талию тонкой?
Оно хорошо нагружает косые мышцы живота — именно они делают талию заметной. Если эти мышцы слабые, бока становятся мягкими, а талия теряет изгибы и становится прямой. Регулярные занятия укрепляют эту зону, и талия становится стройнее.
К тому же упражнение мягко массирует живот: улучшается пищеварение, кожа подтягивается, уходит отёчность. А ещё оно заставляет сердце биться быстрее, как при кардиотренировке, — организм начинает сжигать жир, в том числе глубокий внутренний. В итоге живот уменьшается и становится подтянутым.
Как правильно делать упражнение?
Лучше всего делать его у стены. Встаньте так, чтобы до стены можно было дотянуться вытянутыми руками.
По шагам:
- Встаньте прямо, руки вытяните перед собой.
- На выдохе мягко поверните корпус в сторону и постарайтесь дотронуться руками до стены.
- На вдохе вернитесь обратно.
- Повторите то же самое в другую сторону.
Что важно помнить:
- Двигайтесь медленно и плавно, без рывков.
- Дышите ровно — так легче контролировать движения.
- Если болит поясница, от упражнения лучше отказаться, пока не пройдёт боль.
- Начните с 20–30 секунд и постепенно доведите время до одной минуты. Если устали, делайте небольшие перерывы — не старайтесь сделать рекорд.
Внимание: если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом занятий лучше посоветоваться с врачом.
