Когда на улице жара, сил нет совсем, а утренние 5 минут разминки кажутся пыткой — знакомо? Но если всё пустить на самотёк, живот и бока точно не уменьшатся, а самочувствие ухудшится. Недавно я открыла для себя японский комплекс "Имабари". Это 4 простейших движения, которые почти не требуют усилий, но дают заметный результат, пишет медик и массажист Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Почему японские методики так любимы?
Секрет в том, что они рассчитаны на обычных людей. Никаких изнурительных нагрузок, рывков или железа. Всё делается мягко и щадяще, поэтому занятия подходят даже пенсионерам и тем, кто никогда не дружил со спортом. Всё, что понадобится — 5 минут свободного времени и обычное полотенце.
Упражнение 1. Работаем над зоной декольте и рук
Начинаем с лёгкой растяжки верхней части груди. Берём полотенце за концы, встаём ровно и тянем руки в стороны, фиксируя положение на 10–15 секунд. Повторяем 5–6 раз.
Что это даёт? Прежде всего, подтягиваются мышцы рук, уходит дряблость в области декольте. Кроме того, расправляются плечи, улучшается осанка, а вместе с ней подтягивается живот, талия и даже овал лица.
Упражнение 2. Наклоны для боков и талии
Это движение направлено на косые мышцы пресса, которые мы редко нагружаем в повседневной жизни. А они, между прочим, отвечают не только за изящную талию, но и за здоровье поясницы и правильное положение таза.
Как делать? Встаём прямо, поднимаем руки с полотенцем вверх и мягко наклоняемся влево и вправо по 10–12 раз в каждую сторону. Втягивая живот во время наклона, вы дополнительно массируете внутренние органы, что помогает пищеварению, уменьшает вздутие и способствует оттоку лишней жидкости.
Упражнение 3. Красивая спина и свежее лицо
Следующее движение многие забыли, а зря. Оно отлично укрепляет мышцы спины, убирает складочки и формирует королевскую осанку. А хорошая осанка, в свою очередь, спасает от отёков, сохраняет молодость лица и поддерживает тонус живота.
Как делать? Стоим прямо, заводим руки с полотенцем за спину и тянем его в стороны, сводя лопатки. Задерживаемся на 10–15 секунд, затем расслабляемся. Делаем 5–6 подходов.
Упражнение 4. Финальная растяжка для ног
В завершение переходим на пол. Это упражнение снимает напряжение с ног, укрепляет мышцы пресса и благотворно влияет на суставы.
Как делать? Ложимся на спину, сгибаем одну ногу в колене и накидываем полотенце на стопу. Выпрямляем ногу вверх, слегка подтягивая её полотенцем на себя. Держим 30–60 секунд, затем меняем ногу. Это не только расслабляет, но и помогает тазобедренной области и пояснице.
Вывод:
Комплекс "Имабари" — это идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать тело в тонусе без изнурительных тренировок. Всего 5 минут в день — вы прорабатываете руки, спину, пресс, бока и даже зону декольте. Зарядка щадящая, подходит для любого возраста (включая людей за 60), не требует специальной подготовки и при этом улучшает осанку, пищеварение, уменьшает отёки и помогает подтянуть фигуру. Просто, безопасно, эффективно — именно то, что нужно в ритме современной жизни.
Медицинская плашка. Фото: РИА PrimaMedia
