Хотите подтянуть живот и убрать бока, но не любите изнурительные тренировки? Есть одно несложное китайское упражнение, которое не требует ни тренажёров, ни особых усилий. О нём рассказали в блоге Healthy (18+).
Это движение мягко поворачивает корпус и хорошо нагружает боковые и глубокие мышцы пресса. Именно они формируют красивую линию талии. Плюс ко всему, упражнение расслабляет спину, убирает тяжесть в пояснице и улучшает работу желудка и кишечника за счёт аккуратного воздействия на внутренние органы.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол и широко расставьте ноги.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Сделайте вдох, выпрямите спину. На выдохе повернитесь налево и постарайтесь правой рукой коснуться левой стопы.
- Вернитесь в исходную позицию — вдохните.
- На следующем выдохе повернитесь направо и левой рукой дотянитесь до правой стопы.
- Повторяйте в спокойном ритме 1–2 минуты.
На первый взгляд, движение простое, но оно отлично прорабатывает зону талии и живота. Главное — не спешить, делать всё плавно и не забывать дышать. При регулярном повторении эффект будет виден довольно быстро.
Вопрос-Ответ:
1. А если я совсем не гнусь и не дотягиваюсь до стопы — что делать?
Ничего страшного. Тянитесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Со временем амплитуда увеличится. Главное — чувствовать работу мышц, а не пытаться любой ценой коснуться ноги.
2. Можно ли делать это упражнение на стуле или только на полу?
Лучше на полу — так устойчивее и выше эффективность. На стуле вы не сможете достаточно развести ноги и полноценно скручиваться. Пол — идеальный вариант.
3. Можно ли совмещать это упражнение с другими тренировками?
Конечно. Это отличное дополнение к зарядке, йоге, пилатесу или любой другой нагрузке. Оно не перегружает организм и хорошо разминает позвоночник.
Медицинская плашка. Фото: РИА PrimaMedia
