В старых советских зарядках много классных движений — бери и делай, и тело отзывается. Но согласитесь, нам ведь хочется не просто убрать живот, а чтобы вся фигура стала стройнее, подтянулась, и при этом ушли лишние объёмы в талии.
Давайте вспомним три проверенных упражнения из нашего детства. Они помогают держать тело в тонусе, а талию делать заметно тоньше.
1. Гусиная ходьба («Гусь»)
Это упражнение многие помнят ещё с физкультуры в школе или садике. Сейчас мы о нём почти забыли, а зря. Оно отлично нагружает всё тело, но особенно — пресс. Прорабатываются даже глубокие поперечные мышцы живота, которые словно корсет стягивают талию и делают живот более плоским.
Важный момент: не задерживайте дыхание, когда ходите в приседе. Наоборот, дышите ровно и глубоко — так вы дополнительно массируете живот изнутри, улучшаете пищеварение и быстрее убираете отёки.
Кстати, «гусь» ещё и ноги укрепляет, бёдра и ягодицы подтягивает — а это, между прочим, полезно даже для свежести лица.
Плюс: можно менять сложность. Чем ниже вы приседаете, тем труднее и эффективнее.
Как делать:
- Встаньте прямо, руки на поясе.
- Присядьте на удобную для вас глубину.
- В таком положении начните ходить вперёд.
- Начните с 1 минуты, постепенно увеличивайте время.
2. Мельница
Это упражнение все знают, но чаще думают, что оно только для рук. На самом деле оно отлично качает косые мышцы живота — те самые, что отвечают за бока и чёткую талию. Если они слабые, талия становится расплывчатой, а бока «оплывают».
«Мельница» укрепляет эти мышцы, улучшает работу кишечника, убирает отёки в области живота. Заодно растягиваются руки и задняя поверхность ног — а это тоже влияет на тонус лица.
Осторожно: если у вас часто повышается давление, от наклонов лучше отказаться.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги шире плеч.
- Руки поднимите в стороны на уровне плеч.
- На выдохе наклонитесь и правой рукой постарайтесь дотянуться до левой стопы.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите в другую сторону — левой рукой к правой стопе.
3. Ходьба «Медведь»
Многие знают это упражнение по японским оздоровительным практикам — там его называют «ходьбой молодости», потому что оно улучшает ток лимфы в области головы, убирает отёки с лица и даже разглаживает морщины. Но похожие движения были и в советских зарядках.
И дело не только в лице — «медведь» отлично сжигает жир на животе и боках, подтягивает пресс и налаживает пищеварение.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- На выдохе наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол.
- Начните двигаться вперёд в таком положении — как медведь.
- Начните с 1–2 минут, постепенно увеличивайте.
Важно: если давление скачет, этот вариант не подходит.
Для новичков: если вам тяжело с прямыми ногами, попробуйте упрощённый вариант — встаньте на четвереньки и ходите так вперёд. Тоже эффективно. Начинайте с мягкой поверхности: ковёр, плед или диван, пишет блог Healthy (18+).
