Многие девушки переживают из-за выпирающего животика. И хотя теплые деньки уже подходят к концу, желание нравиться себе в зеркале никуда не исчезает. Автор дзен-канала Healthy (18+) поделилась секретом одного базового движения. Оно идеально для новичков, людей с лишним весом и тех, кто давно не дружил со спортом. Не нужны ни гантели, ни специальный коврик — хватит всего пары минут ежедневно.
В чем польза?
Во время такой разминки трудится почти всё тело: пресс, спина, ноги и ягодицы. Результат — не только подтянутый силуэт, но и ровная спина. Проходит тяжесть в шее и пояснице. Кроме того, эта поза отлично будит кишечник, убирает вздутие и ускоряет обмен веществ (особенно если практиковать это сразу после пробуждения).
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки. Проверьте себя: руки должны быть строго под плечами, а колени — под тазом.
- Вытяните правую ногу назад, чтобы она стала параллельна полу.
- В это же время вытяните левую руку вперед.
- Задержитесь так на 10 секунд. Главное — напрячь пресс и ягодицы.
- Плавно опустите конечности на пол.
- Повторите зеркально: левая нога назад, правая рука вперед.
- Сделайте по 10 таких подходов для каждой стороны.
Главные правила:
— Не допускайте провисания живота и сильного прогиба в пояснице — держите спину ровной.
— Дышите спокойно, не задерживайте воздух.
— Не гонитесь за скоростью. Вся тренировка займет от силы 3 минуты. Лучше сделать медленнее, но удержать баланс и прочувствовать, как трудятся мышцы.
Важное предупреждение: если у вас есть травмы позвоночника, грыжи или болят суставы, сначала обязательно поговорите с лечащим врачом.
