Знакомая ситуация: любимые джинсы предательски не застегиваются, а живот выпирает, портя всю фигуру? Проблема здесь не только в эстетике. В районе талии у нас копится сразу два типа жира. Подкожный мы видим глазами, а вот висцеральный прячется глубоко внутри, обволакивая органы. Именно он делает живот твердым, надутым, а наши движения — неуклюжими. Но хуже всего то, что этот внутренний жир бьет по здоровью: он нарушает пищеварение и дает колоссальную нагрузку на сердце. Хватит это терпеть, пора брать себя в руки, пишет с своём блоге медик и массажист Елена, автор дзен-канала Healthy (18+).
Давайте вспомним 4 простых кардио-упражнения из советского прошлого, которые отлично сжигают именно этот опасный жир и возвращают талии стройность.
Упражнение №1. Интервальная прогулка (для любителей выйти на улицу)
Многие обожают просто ходить пешком. Но обычную прогулку можно превратить в мощный жиросжигатель. Секрет в смене темпа. Исследования показывают: если чередовать скорость, жир горит на 30-40% быстрее, а объем именно висцерального (внутреннего) жира сокращается почти на 20%.
Как делать: Выходите на улицу и идите в очень быстром темпе 30–60 секунд. Затем переходите на спокойный, расслабленный шаг на 10–20 секунд. Повторите такой "рваный" ритм 8–10 раз. Такие ускорения можно смело внедрять в свои обычные ежедневные прогулки.
Упражнение №2. Марш на месте (спасение для дома и плохой погоды)
Думаете, с ходьбой мы закончили? А вот и нет! Этот вариант идеален, если на улице дождь, нет времени выходить или лишний вес пока не позволяет долго гулять на свежем воздухе.
Главная фишка: Упражнение легко адаптировать под себя. Если тяжело, держитесь рукой за спинку стула и поднимайте колени не слишком высоко. Если чувствуете себя бодро — тяните колени выше.
Как делать: Встаньте ровно, выпрямите спину. Начните шагать на месте, высоко задирая колени и активно работая руками, как при обычной ходьбе. Чтобы живот реально уменьшился, маршируйте так минимум 15–20 минут.
Упражнение №3. "Собери спички" (кардио с наклонами)
Помните старую шутку-совет: "Хочешь похудеть — рассыпь спички и собирай их по одной"? Так вот, мы сделаем это упражнение более спортивным и динамичным.
В чем польза: Сочетание наклонов и движения разгоняет метаболизм, сгоняет объемы с талии, налаживает работу кишечника и помогает убрать отеки. Важное предупреждение: если у вас скачет давление (гипертония), частые наклоны вниз головой вам противопоказаны.
Как делать: Возьмите коробок спичек. Рассыпьте их не в одну кучу, а "дорожкой" на некотором расстоянии друг от друга. Теперь ваша задача: шагнуть, наклониться, поднять одну спичку, шагнуть к следующей. Собирайте весь коробок, не останавливаясь.
Упражнение №4. Гусиный шаг (ходьба вприсядку)
Отличное упражнение из нашего детства, о котором мы незаслуженно забыли. Оно не только помогает прощаться с калориями и делать живот плоским, но и шикарно подтягивает ноги, бедра и ягодицы.
Как усложнить: Чем глубже вы садитесь, тем сильнее нагрузка на мышцы.
Как делать: Встаньте прямо, сделайте полный присед (можно слегка опереться руками на колени для баланса). В таком положении начинайте шагать вперед. Продержитесь хотя бы 30 секунд, а в идеале — до 1-2 минут.
Главное — регулярность и удовольствие от процесса. Начните с малого, слушайте свое тело, и результат в виде легкости и тонкой талии не заставит себя ждать!
