Девушки часто изнуряют себя диетами и бесконечными приседаниями, мечтая убрать "галифе" на ногах. Но в итоге болят только колени, а желаемая стройность не приходит. Секрет в том, что "ушки" — это не просто жировые отложения. Это комплексная проблема: застой лимфы, слабые глубокие мышцы и гормональные особенности. Первые сдвиги вы заметите уже спустя 3–4 недели.
1. Подъем ноги в боковой опоре
Упритесь локтем в пол, лягте на бок. Следите, чтобы корпус был вытянут в одну ровную линию. Плавно поднимайте верхнюю ногу, зафиксируйте её в верхней точке на пару секунд и верните обратно. Делайте по 15 раз на каждую ногу в 3 подхода. Этот прием отлично нагружает среднюю ягодичную мышцу и стабилизаторы. Именно они подтягивают боковую линию бедра, делая силуэт более аккуратным.
2. Мостик для ягодиц с фитнес-резинкой
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу. Поместите специальную резинку чуть выше коленных суставов. Выдыхая, поднимайте таз вверх, одновременно разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 20 повторений. Это движение включает в работу ягодицы и внешнюю поверхность бедра. Оно отлично разгоняет лимфу и прорисовывает красивые изгибы.
Занимайтесь по этой схеме 4–5 раз в неделю. Чтобы эффект был максимальным, уберите из рациона сладости и выпечку из белой муки, а также пейте достаточно чистой воды (от 1,5 до 2 литров ежедневно).
Отзыв:
Марина, 28 лет
"Я годами мучила себя жесткими диетами и бесконечными приседаниями, но ненавистные "ушки" на бедрах никуда не уходили. Уже через три недели регулярных занятий по данной схеме, мои ноги заметно подтянулись, а силуэт стал гораздо более аккуратным и стройным".
Ранее, мы рассказывали про 5 анти-сочетаний продуктов: разжигают аппетит и превращают вас в помпушку.
