У многих перед сном мозг постоянно крутит бесконечные мысли и не дает расслабиться. Для крепкого отдыха важно срочно остановить этот внутренний шум и выключить напряжение. Сделать это поможет специальная техника, о которой рассказала автор Дзен-блога "Илона Канц" (18+).
Гарвардский "природный транквилизатор"
Спасение кроется в дыхании. Доктор Эндрю Вейл из Гарварда разработал специальную технику" 4-7-8". Врач опирался на древнюю индийскую практику Пранаямы. Глубокие вдохи мгновенно запускают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за полное снижение стресса и успокоение ума. Сам Вейл назвал свой способ настоящим природным транквилизатором.
Вдох, задержка, выдох: формула идеального сна
Новичкам лучше тренироваться на стуле. Спина должна оставаться идеально ровной, а ступни плотно касаться пола. Кончик языка прижмите к бугорку на верхнем небе и держите его там до конца тренировки. Сначала сделайте полный выдох через рот, чтобы легкие полностью освободились. Теперь закройте рот и вдохните носом. Считайте про себя до четырех. Задержите воздух и считайте до семи. Медленно выдыхайте через рот на счет восемь. Это один полный цикл, и его нужно повторить четыре раза.
Секрет пропорции важнее скорости
Упражнение не требует много времени или специальных условий. Тренироваться можно где угодно и когда угодно. Со временем вы сможете делать практику в лежачем положении или даже во время ходьбы. Скорость счета не имеет никакого значения. Главное правило заключается в точном соблюдении магической пропорции "4-7-8".
Личный опыт автора: "Я сама применяю эту технику не только перед сном, но и когда нужно быстро успокоиться перед важным событием. Работает на 100 %".
Напомним, ранее сообщалось о том, какие мудрые изречения философа помогут оправиться после расставания.
