Следы от белья, нависающая кожа и опущенные плечи — это далеко не всегда лишний вес. Главный виновник — ослабленный мышечный корсет и лимфатический застой из-за сидячей работы. Именно эти факторы портят осанку и создают неэстетичные валики даже у стройных женщин.
Быстрое решение без инвентаря
Исправить ситуацию реально всего за 5 минут ежедневных занятий. Вам не понадобятся абонементы в фитнес-клуб, массажеры или дорогие средства. Существует одно простое движение, которое легко выполнить дома. Оно пробуждает глубокие мышцы, разгоняет лимфу и моментально выравнивает силуэт.
Правильная техника выполнения
• Встаньте ровно, пятки соедините. Вытяните прямые руки перед собой на высоту плеч, развернув ладони друг к другу.
• Сделайте выдох и широко разведите руки в стороны, предельно сильно сжимая лопатки. Визуализируйте, что обнимаете массивный ствол дерева.
• Зафиксируйте позицию на три секунды, концентрируясь на сокращении мышц.
• На спокойном вдохе плавно возвратите руки назад.
Оптимальный объем: 15 повторений в два-три сета.
Важный финальный штрих
Завершите практику легким самомассажем. Сильно потрите ладони, чтобы они стали горячими, и сделайте 15 мягких поглаживаний по спине от шеи к пояснице. Тепло и трение усилят микроциркуляцию, помогая коже стать более упругой. Буквально на четвертые сутки вы заметите, что спина распрямилась, а плечи заняли правильное положение.
Отзыв от читательницы:
Людмила, 38 лет
"Работаю в офисе по 8 часов за монитором, и к вечеру спина буквально "отваливается" — никакие тренировки уже не хочется. Начала делать это упражнение прямо перед вечерним душем, не отрываясь от дел — и уже через неделю заметила, что плечи сами распрямились, а следы от белья стали почти незаметны".
Ранее, мы делились 3 простыми упражнениями для стоп, которые подарят легкую походку и лицо как персик.
