Запор — это не просто дискомфорт, а сигнал о сбое. Часто мы ищем причину только в питании, упуская скрытые факторы: от позы на унитазе до стресса. Разбираем 8 неочевидных причин и способы их устранить, пишет медик, тренер по здоровому движению Дарья Орлова в своем блоге (18+).
Стресс
Тревога непроизвольно зажимает мышцы таза.
Не торопитесь, выделите 15 минут и глубоко подышите животом.
Игнор позывов
Если терпеть, рецепторы кишечника теряют чувствительность — реагируйте на сигналы сразу и выработайте утренний ритуал.
Неверная поза
Опущенные колени создают изгиб кишки — подставьте под ноги стульчик, колени выше таза, наклонитесь вперед.
Слабый пресс
Без глубоких мышц нет нужного давления в брюшине. Тренируйте кор дыханием, уберите скручивания
Спазм в ягодице
Зажим грушевидной мышцы блокирует нервы тазового дна. Растягивайте ягодицы, массируйте их мячом.
Гормоны
Нехватка эстрогена снижает тонус тканей. Сдайте анализы, обсудите терапию с врачом
Лекарства
Железо, антидепрессанты и обезболивающие тормозят перистальтику. Читайте инструкции, просите врача об аналогах
Гиподинамия
Сидячий образ жизни "замораживает" моторику кишечника. Гуляйте 30 минут в день, разминайтесь каждый час.
Комментарии из соцсетей:
Маришка пишет — "Киви — лучший и единственный помощник. 2 штуки в день, никаких запоров. Все перепробовано, не помогало".
Андрей Скляров добавляет — "Исключить продукты с глютеном в любой форме: хлеб, макароны и т.д."
Ранее, мы рассказывали, как убрать 3 см в талии без голодовок и подсчета калорий.
