С годами руки теряют упругость, особенно в зоне трицепса. Три несложных движения помогут вернуть тонус и улучшить осанку, пишет фитнес-тренер Александр Дементьев в своём авторском блоге (18+).
Почему это важно?
Трицепс — главная проблемная зона рук. Без движения мышцы слабеют, плечи опускаются, появляется сутулость. Локально убрать жир невозможно — нужен комплексный подход.
1. Жим с лёгким весом
Возьмите гантели 3–4 кг или бутылки с водой. Встаньте прямо, согните руки у плеч ладонями к себе. На выдохе выжмите вес вверх, разворачивая ладони от себя. На вдохе вернитесь. Упражнение укрепляет трицепс, плечи и спину, расправляет грудную клетку.
2. Разведение рук лёжа
Лягте на живот, разведите руки в стороны буквой "Т". Плавно поднимайте руки и верх груди, напрягая ягодицы. Задержитесь на 10–20 счётов, опуститесь мягко. Делайте утром и вечером. Подтягивает руки и выравнивает осанку.
3. Вытягивание руки и ноги
Стоя на четвереньках, вытяните правую руку вперёд и левую ногу назад параллельно полу. Держите спину ровно. Задержитесь на 5–30 секунд. Повторите для другой стороны. Укрепляет всё тело.
Главное правило:
Тренируйте всё тело комплексно. Работа крупных мышц запускает обновление во всём организме. Включите эти упражнения в ежедневную рутину — результат появится быстро.
Комментарий из соцсетей:
Елена пишет: "Занималась и занимаюсь постоянно, но от дряблости ближе к 70-ти куда не денусь. Для того, чтобы тело и руки были в относительном порядке надо, чтобы вес всю взрослую жизнь был более-менее стабильным и не было проблем со щитовидкой".
Ранее, мы рассказывали про секрет красоты Джулии Робертс.
Плашка. Фото: ИА UssurMedia
